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..teo.. · 12-12-2011, 12:39 PM

tipo oggi ho fatto così non conta nulla quello che ho fatto? perchè nelle prime serie il movimento non era affaticato
squat 5 rep da 65 kg 4 kg in + a ogni serie fino a 89 poi con 93 3x3
stacchi uguale 5 rep da 75 fino a 98
panca 5 da 58 fino a 68 e poi con quel peso 2 da 5 (di solito da solo ne faccio 4 )
lento 5 da 34 +1 ogni serie fino a 42 e 2x5

poi pompaggi 3x8/10 con 1 minuto /45 sec riposo di :
panca inclinata
lat machine rematore

5x10/15 leg curl e calf

in pratica non sono arrivato mai al max cioè quando ne facevo 4 ne avrei potuta fare un altra forse .....

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	12-12-2011, 12:39 PM tipo oggi ho fatto così non conta nulla quello che ho fatto? perchè nelle prime serie il movimento non era affaticato squat 5 rep da 65 kg 4 kg in + a ogni serie fino a 89 poi con 93 3x3 stacchi uguale 5 rep da 75 fino a 98 panca 5 da 58 fino a 68 e poi con quel peso 2 da 5 (di solito da solo ne faccio 4 ) lento 5 da 34 +1 ogni serie fino a 42 e 2x5 poi pompaggi 3x8/10 con 1 minuto /45 sec riposo di : panca inclinata lat machine rematore 5x10/15 leg curl e calf in pratica non sono arrivato mai al max cioè quando ne facevo 4 ne avrei potuta fare un altra forse .....