Allenamento di massa per ragazza: dubbi sull'aumento peso.

[Lorenzo]

Le conseguenze, come me lo aspettavo, sono state disastrose: oltre alla difficoltà e la paura di reintrodurre una quantità superiore di carbo e, in generale, introito calorico, sono entrata in amenorrea, e non per una massa magra inferiore al necessario, ma proprio a causa di una sbagliata e soprattutto prolungata abitudine alimentare.

Ciao Nadia,

son contento che tu abbia trovato illuminante l'articolo dell'ottimo Paolo.
Dopo aver letto attentamente il tuo primo messaggio sono rimasto colpito dalla parolina magica che se non altro mi allarma. Sono incapace di darti una soluzione ma mi permetto di ricordarti di non prendere come soluzione definitiva quest'articolo di Paolo xkè l'articolo prescinde dal tuo problema pregresso, cioè l'amenorrea.

Ciò che porta all'amenorrea e alle conseguenze pre-durante e dopo la "guarigione" è qualcosa di ben più profondo di quello che liquidi come "psicologismo". E solo chi vive una situazione del genere lo può capire a fondo. E quindi immagino tu sappia bene che cosa hai passato.
Il modo in cui hai risposto ad Acid Angel un pò mi fa riflettere sul tuo completo superamento del problema. Ma, naturalmente, posso (e spero) sbagliarmi.

My 2 cents e....in bocca al lupo per la tua programmazione!

[Nadja]

Originariamente inviato da Lorenzo

Ciao Nadia,

son contento che tu abbia trovato illuminante l'articolo dell'ottimo Paolo.
Dopo aver letto attentamente il tuo primo messaggio sono rimasto colpito dalla parolina magica che se non altro mi allarma. Sono incapace di darti una soluzione ma mi permetto di ricordarti di non prendere come soluzione definitiva quest'articolo di Paolo xkè l'articolo prescinde dal tuo problema pregresso, cioè l'amenorrea.

Ciò che porta all'amenorrea e alle conseguenze pre-durante e dopo la "guarigione" è qualcosa di ben più profondo di quello che liquidi come "psicologismo". E solo chi vive una situazione del genere lo può capire a fondo. E quindi immagino tu sappia bene che cosa hai passato.
Il modo in cui hai risposto ad Acid Angel un pò mi fa riflettere sul tuo completo superamento del problema. Ma, naturalmente, posso (e spero) sbagliarmi.

My 2 cents e....in bocca al lupo per la tua programmazione!

Caro Lorenzo, ti ringrazio infinitamente di aver letto con attenzione il mio lunghissimo e noiosissimo primo post. So bene che il problema è profondo, visto che non è la prima volta che mi succede. Ho sofferto di anoressia in passato, per cui conosco bene tutto il meccanismo e non ho bisogno che nessuno cerchi di rendermi cosciente della situazione, in quanto lo sono pienamente. Anzi, avendo passato di peggio e superato tutto, o quasi, la situazione attuale, a confronto, mi sembra una "sciocchezza", nel senso che non mi sento più "intrappolata" in nessun genere di disagio psico-fisico, anzi. Non voglio parlare di amenorrea e temi connessi ad essa, perché sto cercando di ristabilire il ciclo e il resto con un'alimentazione più corretta. La buona volontà c'è, la fiducia in me stessa, anche So che il problema sta tutto nella low carb ipocalorica adottata per lungo periodo e non è né il mio peso, né stress, né altro, perché non sono né sottopeso, né stressata, né altro Ero solo dubbiosa sull'aumento repentino del peso dopo sole 5 settimane, introducendo fonti glucidiche comunque piuttosto esigue rispetto ad una persona "normale".

[Nadja]

...comunque, grazie...e crepi!

[Nadja]

..ad ogni modo, capisco anche che senza il mio allenamento e la dieta, le domande che faccio hanno poco senso.. e tutto, effettivamente, risulta molto vago :/

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Nadja

Ciao Valentina,
...

Non mi sono iscritta né per piangermi addosso, né per cercare psicologi, né per farmi dire ciò che so molto bene da sola. Senza dilungarmi troppo in risposte alle tue domande retoriche e senza perdere tempo in banalità e frasi fatte, .....


metodi PRATICI e non vari psicologismi

Originariamente inviato da Lorenzo

Ciao Nadia,


...


l'articolo prescinde dal tuo problema pregresso, cioè l'amenorrea.

Ciò che porta all'amenorrea e alle conseguenze pre-durante e dopo la "guarigione" è qualcosa di ben più profondo di quello che liquidi come "psicologismo". E solo chi vive una situazione del genere lo può capire a fondo. E quindi immagino tu sappia bene che cosa hai passato.
Il modo in cui hai risposto ad Acid Angel un pò mi fa riflettere sul tuo completo superamento del problema. Ma, naturalmente, posso (e spero) sbagliarmi.

My 2 cents e....in bocca al lupo per la tua programmazione!

Originariamente inviato da Nadja

Caro Lorenzo, ti ringrazio infinitamente di aver letto con attenzione il mio lunghissimo e noiosissimo primo post. So bene che il problema è profondo, visto che non è la prima volta che mi succede. Ho sofferto di anoressia in passato, per cui conosco bene tutto il meccanismo e non ho bisogno che nessuno cerchi di rendermi cosciente della situazione, in quanto lo sono pienamente. Anzi, avendo passato di peggio e superato tutto, o quasi, la situazione attuale, a confronto, mi sembra una "sciocchezza", nel senso che non mi sento più "intrappolata" in nessun genere di disagio psico-fisico, anzi. Non voglio parlare di amenorrea e temi connessi ad essa, perché sto cercando di ristabilire il ciclo e il resto con un'alimentazione più corretta.

La differenza nelle tue risposte date a me e a Lorenzo (nonostante mi sembri che lui abbia in sostanza detto le stesse cose mie, ma mi potrei sbagliare) mi da' da pensare. Soprattutto, rileggendo il tuo primo post, si evince un disagio e un intrappolamento.

Ti ho punta nel vivo evidentemente. il CARO Lorenzo ha saputo leggerti meglio, ne sono felice, è un utente estremamente delicato e sensibile, per quel poco che lo conosco

Ti auguro di uscirne davvero. E se non hai voglia di leggere le mie frasi retoriche, non farlo, io ci avevo messo l'anima nel mio post.

[Nadja]

ok, capisco, sono finita in un forum di psicologi grazie della profonda e soprattutto originale analisi psicologica di cui avevo tanto bisogno e che non mi aveva mai fatto, mi mancava proprio. Ciao!

[novellino]

Originariamente inviato da Nadja

ok, capisco, sono finita in un forum di psicologi grazie della profonda e soprattutto originale analisi psicologica di cui avevo tanto bisogno e che non mi aveva mai fatto, mi mancava proprio. Ciao!

Comprendo che generalizzare spesso è obbligatorio.... ma in questo caso potevi evitartelo... detesto la categoria degli psicologi ed assere accostato a loro , mi offende .

[Nadja]

vabbè basta, qui si sta davvero uscendo fuori di testa..mi sembra di essere in un manicomio. Salvo un paio di interventi costruttivi ed intelligenti, il resto mi sembra un nonsense. Io sono stata più volte etichettata una malata mentale da una psicologa che parla con compassione per frasi fatte, mentre un utente interviene dal nulla per la prima volta nel topic sentendosi misteriosamente tirato in ballo per qualche curioso motivo e cercando di farmi sentire in colpa per aver fatto ciò come siete buffi

[novellino]

Originariamente inviato da Nadja

vabbè basta, qui si sta davvero uscendo fuori di testa..mi sembra di essere in un manicomio. Salvo un paio di interventi costruttivi ed intelligenti, il resto mi sembra un nonsense. Io sono stata più volte etichettata una malata mentale da una psicologa che parla con compassione per frasi fatte, mentre un utente interviene dal nulla per la prima volta nel topic sentendosi misteriosamente tirato in ballo per qualche curioso motivo e cercando di farmi sentire in colpa per aver fatto ciò come siete buffi

credo che dovrò rivalutare le mie posizioni riguardo gli psicologi

[LiborioAsahi]

Non mi metto a leggere tutto il tread, anche perchè dati i toni che ho intravisto non dev essere una piacevole lettura.
Cmq non mi sembra di aver letto la tua dieta e il tuo allenamento (se ci fossero mi scuso ) e senza quelli penso sia difficile darti consigli ottimali.
Neanche a dirlo, due foto farebbero comodo per capire la tua condizione.

[Nadja]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Non mi metto a leggere tutto il tread, anche perchè dati i toni che ho intravisto non dev essere una piacevole lettura.
Cmq non mi sembra di aver letto la tua dieta e il tuo allenamento (se ci fossero mi scuso ) e senza quelli penso sia difficile darti consigli ottimali.
Neanche a dirlo, due foto farebbero comodo per capire la tua condizione.

hai perfettamente ragione

[Nadja]

è la sesta settimana di allenamento, sono ancora all'inizio. Comunque, la scheda attuale è la seguente:

A:
cyclette:10-15 min
Pettorali:
Chest Press 4x10
Spinte con manubri: 4x10

Bicipiti:
Multistation con barra 4x10
Bicipiti in concentrazione 4x10

Tricipiti:
Tric. con corda 3x15
Tric. al lat machine 5x 12-10-8-6(doppie)-6(doppie)
French press con manubrio singolo all'orecchio 3x10

Addominali

camminata al 5-6% velocità 6 x 20 min

B:
cyclette 10-15 min
Dorsali:
Lat machine frontale 5x 12-10-8- 6(doppie)-6(doppie)
Vertical Row impugnatura latga 5x 12-10-8-6(doppie)-6(doppie)
Pulley: 3x 10

Spalle:
lento con manubri: 5x 12-10-8-6(doppie)-6(doppie)
alzate a 90° con manubri 4x 10
Alzate laterali 5x8 doppie

addominali

camminata in salita come sopra 20 min

C:

Gambe:

riscaldamento con cyclette 10-15 min

Squat al multipower: 5x10
Affondi al multipower: 5x10

Abduttori 4x12 doppia contrazione
Adduttori: 4x20

Leg curl: 5x10

Standing Gluteus: 4x12 doppia contrazione
addominali
camminata in lieve salita 20 min

[LiborioAsahi]

L'allenamento non mi piace, io un allenamento del genere lo userei alla fine di un macro "serio" tanto per fare qualcosa di diverso, ma capisco che non sia questo l'argomento che vuoi trattare.
Cmq ora da quel che ho capito stai aumentando le calorie e la quota di carboidrati. Due operazioni che se fatte all'unisono non stupisce che ci si vedrà più grassi e appannati (effettivamente la componente psicologica causa allucinazioni ma anche l'amido dopo un lungo periodo in lowcarb trasforma in omini michelin, almeno me . Ma cmq è una cosa momentanea, di cui non mi curerei troppo. Il problema non è l'acqua, il problema è se si stanno ingerendo troppe kcal acquisendo grasso inutile)...ma la dieta, nello specifico com è?

[Nadja]

non so che dire riguardo l'allenamento, la persona che mi allena è un ex agonista ed è anche una persona "importante"e almeno una ventina d'anni di esperienza e che allena anche gli agonisti. Io mi fido ciecamente di lui... cosa c'è che non ti piace?

Per quanto riguarda la dieta, la sto gestendo come sempre da sola, sono abituata a fare così perché la adatto al meglio ai miei orari ed abitudini. Non sto ingerendo più del dovuto, questo è sicuro, e conosco bene le regole alimentari. Piuttosto, credo che sia il fatto che il mio metabolismo si fosse addormentato a forza di mangiare poco e, ahimè, in modo coscientemente sbilanciato. In più, come dici, i glucidi trattengono acqua, per cui sarà anche quello a farmi sembrare una botte :/

[Nadja]

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