Allenamento di massa per ragazza: dubbi sull'aumento peso.

[Nadja]

Originariamente inviato da Yashiro

Capisco, una scheda però può essere incentrata sulla parte superiore ma sbilanciare spinta e trazione non mi sembra il massimo...oltretutto dare la stessa mole di lavoro a muscoli piccoli e grandi è stressante e discutibile.
Tu come ti trovi con questa scheda, risultati a parte? Finisci stanca? Sei dolente per giorni sulla parte allenata? L'allenamento ti porta via troppo tempo o ti va benissimo?
Ormai persino io ho abbandonato l'idea Mcrobertiana della monofrequenza,dovendo ammettere contro ogni mia precedente credenza che la multi funziona meglio...dubito che tu (come chiunque umano eh!) possa caricare così tanto da disintegrarti e necessitare 6-7 giorni di recupero...


Mmh, effettivamente quando la usavo anche io non sapevo mai né dove piazzarla né dove mettere la buccia però qualche carbo anche fosse un'ora dopo (che non è il massimo) ci vuole sia per il ripristino degli zuccheri consumati sia per favorire il recupero...altrimenti ti alleni e ti porti in condizioni di "carestia" metabolica e la prima fonte di carbo ce l'hai 17 ore dopo, con la colazione. Troppo per chiunque, oltre a limitarti i risultati stessi non approfitti che i carbo post workout "non fanno ingrassare" (prendila con le pinze questa eh) nel senso che è l'unico momento in cui ce n'è un bisogno giustificato ed in cui andrebbero sfruttati molto meglio.
Cambia fonte di carbo...gallette di riso, o se preferisci gli integratori maltodestrine,anche il miele non sarebbe male.


O arrivi a 50 messaggi (e si attivano i PM) o se hai bisogno ti mando una mail, oppure su youtube se hai un account



Verissimo, allargando il discorso possiamo dire che non è l'esercizio stesso che determina il dimagrimento in linea di massima, quanto la condizione ormonale e metabolica pilotata essenzialmente dalla dieta. Quindi un pò a fatica bisogna accantonare l'idea che far tricipiti definisca le braccia E' vero per il fatto che crescendo il tricipite risalta di più a parità di bodyfat, ma è comunque l'aumento di massa che ne migliora l'estetica.

allora, tra riscaldamento, l'esecuzione della scheda, addominali e blando cardio finale, mi vanno via circa 2 ore. Finisco stanca, ma non devastata . Le gambe le sento sempre per 2-3 giorni, la parte superiore soffre molto meno di DOMS e non so se questo sia dovuto al fatto che non faccia bene gli esercizi o è "normale". Eppure, faccio le rep fino a esaurimento, sento che non ce la fo più con l'ultima..boh.
Per questione di carbo nel post wo hai perfettamente ragione, conosco la teoria... predico bene ma razzolo spesso maluccio comincerò a sforzarmi a mettere in pratica sempre di più le conoscenze.

PS niente youtube, prova a mandarmi una mail,così ti rispondo. Non ti stresserò, è che si tratta di una cosa che non mi va di dire pubblicamente

[Yashiro]

Originariamente inviato da Nadja

allora, tra riscaldamento, l'esecuzione della scheda, addominali e blando cardio finale, mi vanno via circa 2 ore. Finisco stanca, ma non devastata . Le gambe le sento sempre per 2-3 giorni

E la cosa ti va bene, ti piace o vorresti poterci mettere di meno, o essere meno "invalida" il giorno dopo a prescindere dall'autogratificazione del sentire i pezzi infiammati? Perché piazzando una multifrequenza potresti metterci meno tempo e sentire meno doms, ma questo pur essendo un percorso preferibile non è detto che sia quello che vuoi.

Originariamente inviato da Nadja

la parte superiore soffre molto meno di DOMS e non so se questo sia dovuto al fatto che non faccia bene gli esercizi o è "normale". Eppure, faccio le rep fino a esaurimento, sento che non ce la fo più con l'ultima..boh.

Bah, non c'è nulla di cui rammaricarsi, si parla pur sempre di gruppi muscolari e tipologie di fibre e di movimenti molto diversi tra loro. Hai citato l'esaurimento, è una tua scelta o è per ordine dell'allenatore? Torno a chiederti, ti scoccia o ti piace? Perché non ne vedo un'estrema necessità di andare a cedimento. Intendi cedimento concentrico giusto, cioè ti fermi quando non riesci asolutamente a compiere più lo stesso gesto? Su che esercizi lo applichi?

[Nadja]

Originariamente inviato da Yashiro

E la cosa ti va bene, ti piace o vorresti poterci mettere di meno, o essere meno "invalida" il giorno dopo a prescindere dall'autogratificazione del sentire i pezzi infiammati? Perché piazzando una multifrequenza potresti metterci meno tempo e sentire meno doms, ma questo pur essendo un percorso preferibile non è detto che sia quello che vuoi.


Bah, non c'è nulla di cui rammaricarsi, si parla pur sempre di gruppi muscolari e tipologie di fibre e di movimenti molto diversi tra loro. Hai citato l'esaurimento, è una tua scelta o è per ordine dell'allenatore? Torno a chiederti, ti scoccia o ti piace? Perché non ne vedo un'estrema necessità di andare a cedimento. Intendi cedimento concentrico giusto, cioè ti fermi quando non riesci asolutamente a compiere più lo stesso gesto? Su che esercizi lo applichi?

Senti, ho fatto leggere il post al mio ragazzo che comunque fa il personal trainer e ho scoperto che anche lui la pensa come te
comunque, è anche vero che ho la schiena così "vuota" e le scapole così sporgenti, che un allenamento concentrato sul dorso e tutta la parte superiore credo sia necessario. Poi, le piramidali, le doppie ecc, in effetti, mi incasinano un po', ma per adesso preferisco affidarmi a colui che mi allena...poi tra un po' valuto meglio, anche perché per adesso non mi sono fatta un'idea molto chiara di questo allenamento, visto che seguo questa scheda da 2 settimane scarse. Per le gambe mi va benissimo così, è il mio allenamento preferito
Per quanto riguarda le rep a cedimento, non so se mi sono espressa male, ma intendo che, se sono previste 10 rep e sento che ce la posso farne ancora, ne faccio altre fino a che non sento di non farcela più. E' sbagliato? Questo lo faccio (non sempre) senza distinzione di gruppo muscolare. Forse faccio una ca****a?
PS Grazie di ciò che ti ho chiesto nella mail Yashi

[Nadja]

ahah sono diventata "one of you" YO!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Nadja

comunque, è anche vero che ho la schiena così "vuota" e le scapole così sporgenti, che un allenamento concentrato sul dorso e tutta la parte superiore credo sia necessario. Poi, le piramidali, le doppie ecc, in effetti, mi incasinano un po', ma per adesso preferisco affidarmi a colui che mi allena...

Sì e no, nel senso che passando a una multifrequenza potresti allenare il dorso un paio di volte a settimana o anche più...e ciù is meigl che uan
Comunque tieni la scheda che ti ha fatto, tra 6-8 settimane penso che potrai trarre qualche conclusione più veritiera.

Originariamente inviato da Nadja

Per quanto riguarda le rep a cedimento, non so se mi sono espressa male, ma intendo che, se sono previste 10 rep e sento che ce la posso farne ancora, ne faccio altre fino a che non sento di non farcela più. E' sbagliato? Questo lo faccio (non sempre) senza distinzione di gruppo muscolare. Forse faccio una ca****a?

Beh dipende: a parte che tirar tutto sempre a palla è svilente per il corpo e farlo con costanza perde il suo scopo di stimolo differente (in quanto diventa routine) dipende da quante ne fai. Se è previsto un 4x10 e tirando a palla riesci a fare un 4x15 evidentemente c'è qualcosa che non va, cioè è troppo poco per te. O alzi i carichi, o diminuisci i recuperi, perché sennò la scheda diventa un'altra. Se si tratta di 1-2 ripetizioni magari alle ultime serie allora è un altro conto.

Originariamente inviato da Nadja

PS Grazie di ciò che ti ho chiesto nella mail Yashi

Ho pure provato a risponderti ma mi torna sempre indietro c'ho la rogna?

[Nadja]

Originariamente inviato da Yashiro

Sì e no, nel senso che passando a una multifrequenza potresti allenare il dorso un paio di volte a settimana o anche più...e ciù is meigl che uan
Comunque tieni la scheda che ti ha fatto, tra 6-8 settimane penso che potrai trarre qualche conclusione più veritiera.


Beh dipende: a parte che tirar tutto sempre a palla è svilente per il corpo e farlo con costanza perde il suo scopo di stimolo differente (in quanto diventa routine) dipende da quante ne fai. Se è previsto un 4x10 e tirando a palla riesci a fare un 4x15 evidentemente c'è qualcosa che non va, cioè è troppo poco per te. O alzi i carichi, o diminuisci i recuperi, perché sennò la scheda diventa un'altra. Se si tratta di 1-2 ripetizioni magari alle ultime serie allora è un altro conto.

Ho pure provato a risponderti ma mi torna sempre indietro c'ho la rogna?

noooo, certo che se vedo che riesco a farne 4x15 invece di 4x10, aumento il carico si parla del secondo caso da te descritto, ovviamente. Strano che la mail ti torna indietro
Comunque, sono un po' imparanoiata per i 10 giorni di stop che farò perché per le feste parto. Come mi devo comportare una volta che torno? C'è verso di compromettere molto il lavoro svolto finora in 10 giorni di inattività? Farò la brava, anche se chiaramente un po' di sgarri sono inevitabili eheheh