Dubbi su scheda massa

[Phill]

Dopo un mese di riattivazione muscolare il mio istruttore mi ha dato la scheda che dovrei fare per 8 settimane
I miei dati
30 anni
68 x 1,78
In palestra sono sempre andato a periodi, mai portato avanti un programma serio.

Split A

Bench press 4x10-6-10-6
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Croci su panca piana 4x10-10-8-8
pullover 3x10
bicipiti bilanciere angolato 4x12-10-8-8
bicipiti al cavo basso 4x10
curl in concentrazione 3x12

Split B

Trazioni lat machine dietro 4x12-10-8-6
pulley row 4x10-6-4-10
rematore un braccio 4 x 10-8-6-6
tricipiti french press 3x6-12-20
tricipiti al cavo alto 3x12
Dip tra panche 3xmax

Split C

squat 4x10-10-8-8
leg curl 4x8
leg extention 4x12
calf in piedi 3x15
lento dietro 4x8
aperture laterali 3x10-8-8
crunch 3x20

Alla vista di questa scheda mi sono un pò spaventato, dopo 2 settimana sono praticamente prosciugato e ho preso un pò la paura di andare in palestra. Forse non sono tagliato per l'allenamento con i pesi?

Ho un paio di cosa da chiedervi:

1) L'istruttore dice che nelle serie 12-10-8-6 ( con 12 alleno la resistenza, con 10 e 8 l'ipertrofia e 6 la forza) ma è possibile allenare con un solo esercizio tutte queste varianti?

2) Mi fa caricare già dalla prima serie tant'è che a metà scheda sono morto e dove ho da fare 10 reps ne faccio al massimo 6 le altre 4 completamente scordinato.

3)Come potrei aggiustare quasto programma?

4)L'istruttore dice che non ci sono scorciatoie in questo sport , bisogna sputare sangue altrimenti c'è sempre il pilates e lo yoga

Voi cosa ne pensate?