Gennaio: Rest Pause! Come programmarlo, come affrontarlo?

[ilsecco]

A partire da gennaio 2012 per circa 6 settimane voglio seguire una programmazione rest pause, sono rimasto affascinato da qualche post letto qui sul forum, è davvero interessante.

Come dovrei programmarla secondo voi lungo 3 sessioni settimanali? con quali esercizi (split multi + supplementari?)?

Ringrazio tutti i quali vorranno partecipare

[ilsecco]

nessuno?!

[ilsecco]

[Doc]

Il rest pause è una tecnica che, se non ne ho capito male il senso, porta l' esercizio a cedimento perchè se hai bisogno di fermarti un istante per proseguire vuol dire che sei al limite, e quindi non permette una buona esecuzione tecnica dell' esercizio.
Non la condivido molto.

[INDIO79]

Ci sono alcune varianti del rest pause
-serie a cedimento 15''/20" di pausa e altre ripetizioni a cedimento
-serie portata a cedimento 15"/20" di pausa + un numero prestabilito di ripetizioni(da1a3max)
-rest pausa/mantini le ripetizioni prima serie target a cedimento poi dalla seconda serie in poi si fanno tante volte il rest pause fino a raggiungere il numero di ripetizioni della prima serie(es.prima serie taget 10rip a cedimento ,seconda serie escono 8 ripetizioni 15"/20" rest pausa poi altre 2,teza serie 4 ripetizioni a cedimento rest pause altre 3 a cedimento rest pause 2 cedimento rest pause 1.)
Una tecnica intensiva sicuramente non idone ad un natural sopratutto per 6 settimane,se hai intenzione di provarla ci puoi fare al massimo una o due settimane,
io l'ho applicato per allenamenti brevi e in monofrequenza.
Se vuoi spremerti un pò provare quella senzazione di sfinimento fisico è una cosa ma se cerchi risultati cambia strada se non sei un dopato.

[Street]

Il metodo Doggcrapp è basato sul restpause...fai un search su google
Non ti dico di applicarlo alla lettera ma magari prendere spunto dall'impostazione che mi sembra ben fatta

[ilsecco]

peso per max 5 rep, ne si eseguono 3, 15 sec di pausa, e poi altre 3 per un totale di 4 serie (12 reps)....io così lo intendo...

[INDIO79]

Originariamente inviato da ilsecco

peso per max 5 rep, ne si eseguono 3, 15 sec di pausa, e poi altre 3 per un totale di 4 serie (12 reps)....io così lo intendo...

In realtà questa è una variante delle serie interrotta,e tutte le 12 rip.vanno conteggiate come una serie,ogni serie dovrebbe essere protratta fino a quando non si è in grado di terminare le ripetizioni prefissate(es.3rest3rest3test3rest2stop 3 minuti e si riparte)
Resta sempre il discorso legato alle tecniche intensive,alto impatto sistemico,difficile da portare a termine di 6 sett.
Non lo consiglierei nemmeno ad un avanzato per 6 settimane,
tu da quale scheda e condizioni vieni?

[ilsecco]

Originariamente inviato da INDIO79

In realtà questa è una variante delle serie interrotta,e tutte le 12 rip.vanno conteggiate come una serie,ogni serie dovrebbe essere protratta fino a quando non si è in grado di terminare le ripetizioni prefissate(es.3rest3rest3test3rest2stop 3 minuti e si riparte)
Resta sempre il discorso legato alle tecniche intensive,alto impatto sistemico,difficile da portare a termine di 6 sett.
Non lo consiglierei nemmeno ad un avanzato per 6 settimane,
tu da quale scheda e condizioni vieni?

5X5 nel periodo estivo, 6+6 da ottobre a dicembre insieme a 3x8...

[Trokji]

Il rest pause non è necessariamente a cedimento.
Comunque se non lo fai da molto ti consiglio di partire con carichi molto abbordabili ed un programma più che fattibile, purtroppo sbagliare la programmazione e sottovalutare una serie di allenamenti con l'uso di tecniche rest pause è abbastanza facile

[ilsecco]

Originariamente inviato da Trokji

Il rest pause non è necessariamente a cedimento.
Comunque se non lo fai da molto ti consiglio di partire con carichi molto abbordabili ed un programma più che fattibile, purtroppo sbagliare la programmazione e sottovalutare una serie di allenamenti con l'uso di tecniche rest pause è abbastanza facile

sbagliare non mi importa, anzi....ciò che voglio è provare, cosìchè dopo potrò avere una mia opinione del rest pause, che adesso, almeno nella teoria mi piace moltissimo, ed io il cedimento non lo vedo, ho provato per un pò a farla a dicembre con alcuni gruppi ed i risultati sono stati imprevisti...

di sicuro non l'applicherò a tutti i gruppi muscolari, ne a tutti gli esercizi, la stanchezza (non il cedimento) potrebbe essere fatale in alcune esecuzioni di determinati esercizi (vedi squat)...

[sOmOja]

a dire il vero lo vedo appropriato proprio per i grossi big (a patto di mantenere una buona qualità dell'esecuzione)
panca\stacco\squat\lento sono "la morte sua"
volendo si potrebbe utilizzare anche su trazioni e rematore (pendlay)

[ilsecco]

Originariamente inviato da sOmOja

a dire il vero lo vedo appropriato proprio per i grossi big (a patto di mantenere una buona qualità dell'esecuzione)
panca\stacco\squat\lento sono "la morte sua"
volendo si potrebbe utilizzare anche su trazioni e rematore (pendlay)

quoto tutto tranne che per lo squat, però prima provo e poi vi dirò...

[Trokji]

Originariamente inviato da ilsecco

quoto tutto tranne che per lo squat, però prima provo e poi vi dirò...

chissà se dopo questo rest pause riuscirai a spingerti oltre, quest'anno molti avrebbero detto che avresti vinto l'Olympia.. attendiamo fiduciosi

[sOmOja]

lo squat rest pause a 20 reps è una delle str.. idee utilizzate negli allenamenti brevi intensi infrequenti, al di là delle 20 reps in sè, l'esercizio senza dubbio si presta a questo genere di schema
certo ci vuole una certa forma mentis e padronanza del movimento che molti non hanno (ma potrei dire lo stesso di tutti gli altri multiarticolari)