Allenamento Alta intensità CEDIMENTO

Gioz · **Allenamento Alta intensità CEDIMENTO -** 21-12-2011, 12:59 AM

Salve a tutti.... ho 16 anni e volevo sapere di cosa ne pensate di questo allenamento che ho programmato:
Altezza: 1.62
Peso:72

Lunedì: Gambe-Polpacci
Squat: 5x8 "40"
Pressa: 2xCedimento "40"
Leg curl: 3x20 "30"
Stacco gambe tese: 3x8 PESANTI E CONTROLLATI "60"
Calf: 3xcedimento
Crunch inverso: 2xmassime rip
Crunch normale: 3xmaxrip

Mercoledì:
Petto-Spalle-Deltoidi-Tricipiti
S.S croci p.45 5x6-8 + Spinte manubri 5x12-10 "120"
P.machine 45: 1xcedimento
P.machine piana : 1xcedimento
Arnold Press: 4x10-8 "40"
Alzate laterali: 4x15-12 S.S Alzate 90gradi: 4x12-10 "60"
Scrollate: 4xcedimento "40"
Parallele: 3x12
Manubrio dietro la testa: 2x6
Corda: 2xcedimento

Sabato: schiena-Bicipiti
Trazioni: 6x6 "60"
Stacco: 5x5 LENTO "120"
Rematore manubrio: 3x15 S.S Lat machine dietro: 3xmaxrip
S.S P.scott: 4x8 Manubrio seduto: 4x6
Corda inversa: 2xmaxrip

Che ne pensate?
I miei punti deboli sono:

Spalle-Tricipiti

Gandhi · 21-12-2011, 01:08 PM

Alla tua età non mi pare tanto consigliato cercare il cedimento vero e proprio, specie nei big (panca, stacco, squat) in cui è importantissimo imparare la tecnica corretta a scapito di grossi pesi

..teo.. · 21-12-2011, 01:09 PM

a me non piace per nulla perchè invece di fare così non fai
squat panca e stacchi subito SENZA CEDIMENTO CON PROGRESSIONE O CARICO FISSO da 5a 3 rep
e poi a scelta ti fai un esericizo da 6/8 rep e uno da 8/10
e a volte cambi o un super set o uno stripping o il recuperominore ecc.... concnetrati sui fondamentali e varia e divertiti nei complementari bastano 6/10 serie e 6 a posto

..teo.. · 21-12-2011, 01:11 PM

hai un peso altezza -10 questo la dice tutta che 6 secco e stai facendo le cose troppo a caso dovresti mangiare e allenarti per bene , li veddo un ammucchiata di roba perchpè 6 indeciso su cosa mettere e cosa no

Gandhi · 21-12-2011, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da ..teo..

a me non piace per nulla perchè invece di fare così non fai
squat panca e stacchi subito SENZA CEDIMENTO CON PROGRESSIONE O CARICO FISSO da 5a 3 rep
e poi a scelta ti fai un esericizo da 6/8 rep e uno da 8/10
e a volte cambi o un super set o uno stripping o il recuperominore ecc.... concnetrati sui fondamentali e varia e divertiti nei complementari bastano 6/10 serie e 6 a posto

Intendi con un pò di buffer?

IlPrincipebrutto · 21-12-2011, 01:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da ..teo..

hai un peso altezza -10 questo la dice tutta che 6 secco

E questo dice che tu dovresti leggere con piu' attenzione.
Per evitarti lo sforzo, riporto per comodita' quanto chiaramente scritto nel messaggio d'esordio.

Altezza: 1.62
Peso:72

Buona giornata.

PS per Gioz
Partiamo dalle basi: squat/stacco/panca/Military li sai fare ? in maniera corretta ? possiamo vedere un video delle tue esecuzioni (perche' a parole non si e' mai sicuri) ?

Come riferimento, se vai nella sezione Work in Progress, e guardi nei diari di gente come Milo, Shade, Doc o Yashiro, trovi i video di esecuzioni fatte bene. Se le tue esecuzioni sono come quelle, possiamo andare avanti a parlare di programmi.

novellino · 21-12-2011, 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E questo dice che tu dovresti leggere con piu' attenzione.
Per evitarti lo sforzo, riporto per comodita' quanto chiaramente scritto nel messaggio d'esordio.

Altezza: 1.62
Peso:72

Buona giornata.

PS per Gioz
Partiamo dalle basi: squat/stacco/panca/Military li sai fare ? in maniera corretta ? possiamo vedere un video delle tue esecuzioni (perche' a parole non si e' mai sicuri) ?

Come riferimento, se vai nella sezione Work in Progress, e guardi nei diari di gente come Milo, Shade, Doc o Yashiro, trovi i video di esecuzioni fatte bene. Se le tue esecuzioni sono come quelle, possiamo andare avanti a parlare di programmi.

Buongiorno Principe ,
sarà l'aria natalizia ......che ti rende così buono

**Doc** · 21-12-2011, 04:26 PM

No, Doc è meglio che non lo guardi

, anche se ringrazio il Principe per la sua gentilezza... d' altronde è Natale

LiborioAsahi · 21-12-2011, 05:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...

Quote:

Originariamente inviato da novellino

...

Quote:

Originariamente inviato da Doc

...

__________________________________________________ __________

Cmq l'allenamento è terribile.

novellino · 21-12-2011, 06:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

__________________________________________________ __________

Cmq l'allenamento è terribile.

Cosa vorresti insinuare, che siamo tre "vecchiacci" acidi ?

Nel mio caso confermo al 100%

LiborioAsahi · 21-12-2011, 06:24 PM

no, acidi no

e cmq fino a che stacco di meno, non mi permetto

novellino · 21-12-2011, 09:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

no, acidi no

e cmq fino a che stacco di meno, non mi permetto

Credevo mi rispondessi citando il basenpulver o similari....
Invece no....
Ti sei ripreso con lo stacco però

**Yashiro** · 21-12-2011, 10:04 PM

mamma mia che roba...che a 16 anni il bilanciere basta guardarlo e cresci come lo spread...

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	Allenamento Alta intensità CEDIMENTO - 21-12-2011, 12:59 AM Allenamento Alta intensità CEDIMENTO Salve a tutti.... ho 16 anni e volevo sapere di cosa ne pensate di questo allenamento che ho programmato: Altezza: 1.62 Peso:72 Lunedì: Gambe-Polpacci Squat: 5x8 "40" Pressa: 2xCedimento "40" Leg curl: 3x20 "30" Stacco gambe tese: 3x8 PESANTI E CONTROLLATI "60" Calf: 3xcedimento Crunch inverso: 2xmassime rip Crunch normale: 3xmaxrip Mercoledì: Petto-Spalle-Deltoidi-Tricipiti S.S croci p.45 5x6-8 + Spinte manubri 5x12-10 "120" P.machine 45: 1xcedimento P.machine piana : 1xcedimento Arnold Press: 4x10-8 "40" Alzate laterali: 4x15-12 S.S Alzate 90gradi: 4x12-10 "60" Scrollate: 4xcedimento "40" Parallele: 3x12 Manubrio dietro la testa: 2x6 Corda: 2xcedimento Sabato: schiena-Bicipiti Trazioni: 6x6 "60" Stacco: 5x5 LENTO "120" Rematore manubrio: 3x15 S.S Lat machine dietro: 3xmaxrip S.S P.scott: 4x8 Manubrio seduto: 4x6 Corda inversa: 2xmaxrip Che ne pensate? I miei punti deboli sono: Spalle-Tricipiti

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Gandhi UncensoredMember Messaggi: 138 Data registrazione: Dec 2011 Età: 39	21-12-2011, 01:08 PM Alla tua età non mi pare tanto consigliato cercare il cedimento vero e proprio, specie nei big (panca, stacco, squat) in cui è importantissimo imparare la tecnica corretta a scapito di grossi pesi

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	21-12-2011, 01:09 PM a me non piace per nulla perchè invece di fare così non fai squat panca e stacchi subito SENZA CEDIMENTO CON PROGRESSIONE O CARICO FISSO da 5a 3 rep e poi a scelta ti fai un esericizo da 6/8 rep e uno da 8/10 e a volte cambi o un super set o uno stripping o il recuperominore ecc.... concnetrati sui fondamentali e varia e divertiti nei complementari bastano 6/10 serie e 6 a posto

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	21-12-2011, 01:11 PM hai un peso altezza -10 questo la dice tutta che 6 secco e stai facendo le cose troppo a caso dovresti mangiare e allenarti per bene , li veddo un ammucchiata di roba perchpè 6 indeciso su cosa mettere e cosa no

	(#8)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-12-2011, 04:26 PM No, Doc è meglio che non lo guardi , anche se ringrazio il Principe per la sua gentilezza... d' altronde è Natale

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	21-12-2011, 06:24 PM no, acidi no e cmq fino a che stacco di meno, non mi permetto

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	21-12-2011, 10:04 PM mamma mia che roba...che a 16 anni il bilanciere basta guardarlo e cresci come lo spread...