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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 29
Data registrazione: Jun 2007
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Programma Massa Rivisto -
16-06-2007, 02:15 PM
Programma Massa RivistoLUNEDI Squat 5x5 Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 pectoral machine 4X8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Lento dietro al multy 4x6 Scrollate con i manubri 4x8 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 GIOVEDI Squat 5x5 Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 pectoral machine 4X8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Lento dietro al multy 4x6 Scrollate con i manubri 4x8 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 SABATO (diminuisco i carichi) Squat 3x15 Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 3x15 Panca orizzontale 5 cm dal petto 3x15 pectoral machine 3x15 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x15 Lat machine imp. larga dietro la nuca 3x15 Lento dietro al multy 3x15 Scrollate con i manubri 3x15 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x15 Curl bilanc. senza contrazione 3x15 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 per la dieta vorrei fare una CDK .........con calorie pari al mio tdee nei giorni di wo e nei restanti con calorie pari al mio fabbisogno basale...(lbm per 24)... Cosa ne pensate? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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17-06-2007, 01:26 AM
Secondo me ci sono troppi esercizi e troppe serie (45 x ogni giorno se ho contato bene) |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 29
Data registrazione: Jun 2007
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programma rivisto -
17-06-2007, 05:26 AM
LUNEDI Squat 5x5 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Scrollate con i manubri 4x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 GIOVEDI Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 4x8 rematore con bilanciere 3X6 lat machine pull down 4X8 Lento dietro al multy 4x6 close grip bench press 3X8 The standing alternate dumbbell curl 3X8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Reverse crunches 1x20-30 Crunches addome 4x20-25 VENERDI squat 3X15 Panca orizzontale 3X15 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x15 Lat machine imp. larga dietro la nuca 3X15 Lento dietro al multy 3X15 Curl bilanc. senza contrazione 3X15 Bicipiti al cavo pamp 1x30 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x15 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 cosi va un po meglio????????????? per la dieta vorrei fare una CDK .........con calorie pari al mio tdee nei giorni di wo e nei restanti con calorie pari al mio fabbisogno basale...(lbm per 24)... |
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Jan 2007
Località: a casa del drifter...
Età: 46
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17-06-2007, 05:39 AM
IMO non ci vedo un gran senso in un po' tutto....secondo quali criteri hai splittato? non è una suddivisione per gruppi muscolari, non è una split kingiana, non è una spinta trazione...giov e ven potrebbero essere full, ma le fai 2 giorni di fila... |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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17-06-2007, 08:48 AM
innanzi tutto che tipo di scheda vorresti? Full body, schede diverse per x giorni alla sett.? Quanti giorni puoi allenarti alla sett? Scheda precedente, anni di allenamento? |
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(#8)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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19-06-2007, 12:12 AM
Quote:
Non parto dalla scheda originale perche' era terribile  Questa pero' non scherza...  Intanto un po' di domande: - perche' la panca con 5 cm dal petto? - perche' gli stacchi a partire dalle ginocchia (sono dei mezzi stacchi in pratica)? Poi le cose che sarebbero da evitare: - lat machine dietro il collo - lento dietro al multypower In linea generale non mi piace come scheda, usi praticamente sempre gli stessi esercizi, con protocolli troppo eterogenei, e visto che vuoi fare massa, dovresti cambiare un po' di cose. Ci sono troppi esercizi per le braccia e pochi per le gambe e le spalle, insomma, per me, e' completamente da rivedere. Riprova a rifarla usando gli eserci base (senza utilizzare macchine), aggiungi 1 esercizio complementare per ogni gruppo muscolare tranne le braccia, aggiungi gli addominali e poi ne riparliamo  |
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Modalità lineare
