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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2010
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Scheda Definizione -
10-01-2012, 08:26 PM
Scheda DefinizioneDomani dopo 2mesi completamente fermo dovrei riprendere gli allenamenti. Ovviamente inizio con un po di circuito ma poi vorrei iniziare una buona scheda per definire la muscolatura e togliere gli ultimi kili di troppo in vista dell'estate. Obiettivo primario è la tartaruga. Mi servirebbe quindi una scheda specifica (3giorni a settimana) abbastanza dettagliata (comprensiva anche di lavoro aerobico) Qualcuno può aiutarmi? Giusto qualche piccola precisazione Per dei problemi alle ginocchia non posso sforzare troppo le gambe, quindi niente tapis roulant ma solo ellittica e niente allenamento gambe _________________ Solitamente l'allenamento che facevo (scrivo in ordine di esecuzione e il tutto senza pause) dai 30 ai 45 min di ellittica 15min torsioni senza peso 1gruppo muscolare 3esercizi diversi 1x10 addominali laterali stesso g.m. 3x10 50 torsioni con peso stesso g.m. 3x10 100 addominali bassi Nuovo gruppo muscolare 2x10 100 addominali alti Stesso g.m. 2x10 più o meno così per esempio un giorno poteva essere petto/bicipiti panca piana/croci/panca inclinata bilanciere curvo/manubri |
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Modalità elencata
