|
Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#61)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
26-02-2012, 09:07 PM
Assolutamente no, i doms non significano un buon lavoro, tuttalpiù possono indicare di aver fatto un lavoro a cui non si è abituati. |
|
|
(#62)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
26-02-2012, 09:34 PM
[quote=Doc;337381]Assolutamente no, i doms non significano un buon lavoro, tuttalpiù possono indicare di aver fatto un lavoro a cui non si è abituati.[/QU ecco..li sento soprattutto in quei momenti i doms..quando magari faccio esercizi nuovi...mentre Doc per il fatto della panca sono fermo a 75 kg nel 5x5...cosa faccio?diminuiisco il peso oppure sporco un pò l'esecuzione e vado a 77kg? |
|
|
(#63)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
26-02-2012, 11:27 PM
Quote:
... comunque le cose da fare sarebbero 2: -prima: farti un video (so che è un problema, ma se c'è un problema tecnico fino a quando non lo correggi non vai oltre) -secondo: se adesso fai un 5x5x75 e sei vicino al limite bisognerebbe capire a che percentuale di massimale sei, perchè se 75kg sono il tuo 85% del massimale non puoi pretendere di più, devi variare il rapporto serie x ripetizioni. |
|
|
|
(#64)
|
||
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
27-02-2012, 01:05 AM
Quote:
|
|
|
|
(#65)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
29-02-2012, 11:34 PM
scusate ma i video non me li carica...il formato mp4 non lo carica |
|
|
(#66)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
01-03-2012, 12:18 PM
|
|
|
(#67)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
02-03-2012, 12:07 AM
http://youtu.be/a5cz7buaims forse ce l'ho fatta |
|
|
(#68)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
02-03-2012, 12:15 AM
allenamento di oggi...problematiche riscontrate -Stacco 5x5x59kg nessun problema,utlima serie faticosa a tal punto da sentir in fiamme tutto il corpo e iniziare a sudare -Military 5x5x46kg prime tre serie eseguite senza problemi,nessuna complicazione,apparte la terza serie in cui la quinta reps diventa poco fluido il movimento positivo,fatto sta che nella quarta serie riesco ad eseguirne solo quattro reps e alla quinta non ho provato perchè sentivo che avrei inarcato la schiena e ho preferito lasciare,poi ero da solo,quindi ho preferito non rischiare,stessa cosa nella quinta serie;volevo precisare che le military le eseguo in piedi e non da seduto.come mi muovo ora?scarico il peso?utilizzo un altro range di reps e serie??? -Rematore 4x8x47kg -French press cn bilanc. 5x6x20Kg e mi spiace ma non sò il peso del bilanciere sagomato -Curl a martello da seduto 4x8x12kg -Kick back 3x10x5kg |
|
|
(#69)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
|
02-03-2012, 12:08 PM
Quote:
Buona giornata. |
|
|
|
(#70)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
02-03-2012, 02:30 PM
Ora è pubblico |
|
|
(#71)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
02-03-2012, 05:00 PM
Ciao Mirsan, per il video della panca direi che controlli fin troppo la discesa ma non fai il fermo di un secondo al petto; inoltre il colpo che dai afine alzata ti fa perdere l' assetto, va bene essere esplosivi ma bisogna rimanere compatti; e a proposito di compattezza ricorda che una volta che inizi la discesa devi essere duro e compatto, con i piedi ben piantati a supporto per terra e non ballerino. Per il military riduci un po il carico. |
|
|
(#72)
|
||
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
03-03-2012, 12:47 PM
Quote:
|
|
|
|
(#73)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
03-03-2012, 01:29 PM
|
|
|
(#74)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
|
03-03-2012, 02:05 PM
nella settimana dove ho il carico fisso in cui mi concentro più sulla tecnica riesco a farlo,ma se lo facessi anche nel giorno in cui sono in progressione sulla panca non alzerei il peso che alzo adesso |
|
|
(#75)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
03-03-2012, 03:50 PM
Quote:
Una cosa semplice da considerare è che nelle gare di PLing è obbligatorio, se non fai un fermo netto con il bilanciere immobile al petto l' alzata non è valida; è un criterio di uniformità, altrimenti c'è chi non arriva neanche a toccare il petto, c'è invece chi rimbalza sul petto etc. etc. Se fai il fermo puoi paragonare la tua panca a quella di tutti gli altri che si attengono a questa norma. Oltre a questo però il fermo al petto è utile per imparare a controllare il bilanciere e per reclutare meglio le catene muscolari nella spinta successiva. E' come il discorso di fare squat sotto il parallelo; non è una legge divina, però è una cosa con un senso. Devi decidere cosa vuoi fare. |
|
|
|