Scossone muscolare

[mirsan87]

Originariamente inviato da Doc

Il fermo nella panca non è un dogma religioso, ma ci sono tanti motivi per farlo, se decidi di farlo è bene farlo sempre.

nella settimana dove ho il carico fisso in cui mi concentro più sulla tecnica riesco a farlo,ma se lo facessi anche nel giorno in cui sono in progressione sulla panca non alzerei il peso che alzo adesso

[Doc]

Originariamente inviato da mirsan87

nella settimana dove ho il carico fisso in cui mi concentro più sulla tecnica riesco a farlo,ma se lo facessi anche nel giorno in cui sono in progressione sulla panca non alzerei il peso che alzo adesso

Facciamo un discorso un po' più lungo sul fermo al petto per capire se vuoi farlo o no (stabilito se lo vuoi fare o no si ritoccano eventualmente i carichi):

Una cosa semplice da considerare è che nelle gare di PLing è obbligatorio, se non fai un fermo netto con il bilanciere immobile al petto l' alzata non è valida; è un criterio di uniformità, altrimenti c'è chi non arriva neanche a toccare il petto, c'è invece chi rimbalza sul petto etc. etc. Se fai il fermo puoi paragonare la tua panca a quella di tutti gli altri che si attengono a questa norma.

Oltre a questo però il fermo al petto è utile per imparare a controllare il bilanciere e per reclutare meglio le catene muscolari nella spinta successiva.

E' come il discorso di fare squat sotto il parallelo; non è una legge divina, però è una cosa con un senso.
Devi decidere cosa vuoi fare.

[Doc]

Cerco di darti alcune risposte:

Panca: se decidi che vuoi fare il fermo, ti conviene farlo sempre.
Questa è una panca con fermo fatta da Shade:


Squat: non vedo nessuna protezione, se ti viene un crampo rischi di rimanere sotto, attento la salute innanzitutto. Carlo ha ragione, lo squat va fatto sotto il parallelo, che vuole dire che la linea superiore del ginocchio (A) deve essere sopra il punto di incontro tra coscia e bacino (X).


Concordo anche sul fatto che sembra che squatti con una stance piuttosto stretta.

[mirsan87]

L'ho già detto vero che ho sempre da imparare...grazie DoC,nel fermo non capisco se appoggia proprio il bilanciere sul petto o lo tiene appena appena sopra il petto per un secondo

[mirsan87]

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 1 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza il mondo del powerlifting m sta attraendo molto di più del classico pompato bodybuilding

[Doc]

Originariamente inviato da mirsan87

L'ho già detto vero che ho sempre da imparare...grazie DoC,nel fermo non capisco se appoggia proprio il bilanciere sul petto o lo tiene appena appena sopra il petto per un secondo

Il bilanciere deve toccare il torace ma non appoggiarsi
(tutti abbiamo da imparare )

Originariamente inviato da mirsan87

il mondo del powerlifting m sta attraendo molto di più del classico pompato bodybuilding

L'una cosa non esclude l' altra, anzi; sviluppi grosse masse muscolari proprio con le alzate da PLing con il supporto di qualche complementare

[mirsan87]

Originariamente inviato da Doc

Il bilanciere deve toccare il torace ma non appoggiarsi
(tutti abbiamo da imparare )


L'una cosa non esclude l' altra, anzi; sviluppi grosse masse muscolari proprio con le alzate da PLing con il supporto di qualche complementare

Quindi mischiando i due stili si ottengono delle grosse masse,quindi la scheda che sto seguendo adesso è una mischiata

[INDIO79]

Mirsan sei portatore di una sindrome chiamata "sindrome generale di adattamento"
e non esiste una per i pl e una per i bber
i pl hanno una finalità prestativa che ha come consequenza l'aumento della massa muscolare(la causa è la sindrome di adattamentto generale)
i bber hanno finalità estetiche che si possono ottenere solo sfuttando al meglio la sindrome di adattamento generale(attraverso l'aumento prestativo).

[mirsan87]

Bbilder e plifter viaggiano più o meno sulla stessa lunghezza d'onda...ma per un natural qual'è la strada migliore da seguire...comunqu Doc ho capito l'importanza dei tre fondamentali panca,stacco e squat l'ho capita,purtroppo l'ho capita solo negli ultimi 3-4 anni anche se è da quando ne ho 17 che alzo ghisa senza xò studiare bene il mio corpo e i segnali che mandava...m sono sovrallenato,alle prime smagliature dovute all'ingrossamento esultavo...xò ora sono più attratto dalla prestazione,dalla forza e massa credo che sia una conseguenza...adesso diminuirò un pø i carichi e sulla panca eseguirò il fermo,e sulla panca scenderò sotto il parallelo

[mirsan87]

Và meglio?

[carlo88]

secondo me sei ancora un pò alto; se vedi il disegno che doc ha postato e fai un confronto con il tuo video, il parallelo non lo ''rompi''.
Poi fai delle prove, secondo me, con un peso decisamente più gestibile (ma non troppo).

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da mirsan87

Và meglio?

ti mancano almeno dieci centimetri.
Si puo' avere una ripresa da dietro, per controllare la larghezza delle gambe e delle ginocchia ?

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ti mancano almeno dieci centimetri.

Delicato come un caterpillar

[Doc]

Carlo ha ragione, non c'è un affondo valido. Purtroppo tra "parallelo" e "sotto il parallelo" c'è tanto lavoro di differenza.

Ricky ha avuto lo stesso problema (se vuoi guardare nel suo diario, il problema con la profondità dello squat comincia qui: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post298889 )
L' abbiamo risolto partendo a fare squat a corpo libero per sentire la profondità dell affondo, magari con un box solo come riferimento (anche se non è la scelta migliore).

[LiborioAsahi]

Anche il GVT si può prendere in considerazione.
Mi sembra potesse esser svolto sia in 10x10 che 6x6 e vie di mezzo fra questi 2 estremi.
Da quel che ricordo anche Yashiro l'ha fatto.