Nuovo tipo di allenamento, multiarticolari

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Salve ragazzi, la ragazza della palestra a metà Dicembre mi disse che mi avrebbe cambiato la scheda a Gennaio in modo da iniziare i multiarticolari e beh me l'ha cambiata. Vorrei un vostro parere :

LUNEDI' : PETTORALI - BICIPITI + LOMBARI + ADDOMINALI ( questi ultimi li faccio ogni volta che vado in palestra )

MULTI BENCH PESS - 3 x 10
VERTICAL BENCH PESS - 3 x 10 larga, 3 x 10 stretta
PECTORAL MACHINE - 3 x 10
PANCA PIANA CON PESO - 3 x 10
FLESSIONI BICIPITI MANUBRI ALTERNATI - 3 x 10

MARTEDI' : CARDIOFITNESS + LOMBARI + ADDOMINALI

1 ORA DI CARDIOFITNESS :

30 MINUTI SULL'ELLITTICA
20 MINUTI DI CYCLETTE
10 MINUTI DI TAPPETO

MERCOLEDI' : SPALLE + LOMBARI + ADDOMINALI

SHOLDER PRESS - 2 x 10, 2 x 8, 3 x 8
ALZATE LATERALI CON MANUBRI - 3 x 10 con entrambe le braccia, 2 x 8 singolo braccio
REAR DELTOID - 3 x10

VENERDI' : DORSALI - TRICIPITI + LOMBARI + ADDOMINALI

LAT MACHINE - 3 x 10, 2 x 8, 3 x 8 avanti largo
LAT PULLDOWN - 2 x 10, 2 x 8
ROWING MACHINE - 3 x 8 stretto
PER I TRICIPITI NON SO COME SI CHIAMA QUELLA "MACCHINA" ( che poi macchina non è )

Dato che dagli altri post, attraverso le vostre risposte, ho capito che non si ottengono risultati se non si fa una buona dieta allora ve la ri-posto :

APPENA ALZATO : latte con cereali ( 150g )
A SCUOLA ALLE 11:00 : panino con prosciutto cotto
A PRANZO : pasta ( 150g ) o riso + pane integrale e se capita un frutto ( pera )
PRIMA DELL'ALLENAMENTO : una barretta di cui non ricordo il nome ad alto contenuto proteico al gusto di cioccolato e cocco ( me l'ha consigliata la ragazza della palestra )
DOPO L'ALLENAMENTO : dipende a quello che trovo, o frutta ( una pera ) o uno jogurt ( di quelli bianchi, classici per intenderci )
CENA : o verdura + panino con tonno e formaggio o carne ( 150 g ) o quello che mi cucina mia madre ( che non è tra quello che ho citato prima )

I miei obiettivi sono : dimagrire e mettere su massa

Vi ringrazio