Proseguimento programma di forza

[Andrew]

Ciao a tutti.
Vorrei un consiglio dai più esperti su come proseguire il mio programma di allenamento.
Inizio col dirvi cosa ho fatto da quest'estate. Ai primi di agosto ho terminato uno Sheiko29, con cui mi sono trovato mica male. Poi da settembre sono ritornato ad allenamenti classici da bodybuilding, facendo sempre un'unica full body ripetuta 3 volte a settimana, direi piuttosto pesantina, anche perchè in quel periodo non ero proprio in condizione psicofisica per programmare e seguire un allenamento pianificato, avevo bisogno di spingere e basta senza pensare ad altro.
Concluso quest'allenamento ed arrivando, non so come possa essere possibile, alla forma fisica migliore di sempre, ho fatto 5 settimane di Bill Starr e ora sto facendo le 5 settimane di intensificazione, seguendo il consiglio dato da Spike ad un altro utente del forum, nelle quali si parte dal 5x5 con cui si è concluso il bill starr, con carichi costanti, fino ad arrivare al 9x1.
Ora, poichè con la multifrequenza mi trovo bene, sapete consigliarmi come potere proseguire?
Grazie

[Gianlu.....]

sei arrivato al 9x1?

testa i massimali , scarica una settimana e poi riparti con un ciclo di accumulo ad alto volume... proverei roba tipo 10x6

[Andrew]

Sono alla settimana del 7x3. Il test dei massimali è indispensabile?
Il 10x6 lo tengo con lo stesso schema di questo ultimo mesociclo? (panca e squat la prima e terza seduta, stacco e military la seconda?).
Oppure è piu una cosa come il gvt riveduto da paolo? Perchè non mi dispiacerebbe provarlo, sperando che fare 15 settimane a intensità moderata non vanifichi il lavoro fatto fino ad ora per l'aumento della forza.

[Andrew]

Gianlu come lo imposteresti il 10x6? Full body o stile gvt?