aiuto per routine (3 giorni fuori casa)

[onceagain]

ciao ragazzi, dopo il topic sui consigli per la dieta ( http://www.fituncensored.com/forums/...uori-casa.html ) vorrei qualche consiglio sulla routine da seguire..
come potete leggere lun-mar e mer sono fuori casa fino alle 17 circa, non mangio quel che dovrei in quei giorni, quindi non benissimo... per gli altri giorni mi sveglio attorno alle 10. ho attrezzi in casa quindi non ho problemi di orari sotto questo punto di vista...
al momento dovrei impostare una fase di ricondizionamento (durata 3-4 settimane ok?), volevo chiedervi.. secondo voi quando è meglio allenarmi dati i miei orari? vanno bene solo due sedute a settimana per questa fase?
superata questa fase partirei con qualcosa volto all' ipertrofia e preferirei fare 3 allenamenti anzichè 2.. in quali giorni e a che ora mi consigliate di allenarmi?
grazie in anticipo per i consigli