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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Jan 2010
Età: 40
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Scheda massa "sentita" in palestra... -
24-01-2012, 11:05 AM
Scheda massa "sentita" in palestra...vorrei riportarvi questa scheda di massa sentita qualche giorno fa da un ragazzo in palestra per vedere cosa ne pensate (manca la parte gambe + spalle perchè non ha fatto in tempo a "spiegarmela") A Declinata 4*6 RP rec 2' Chest press 2*6+6+6 rec 2' Croci ai cavi 2*10 rec 60" Curl in piedi EZ 3*6 RP rec 2' Curl manubri su panca a 60° 2*6+6+6 rec 90" B Trazioni 4*6 RP rec 2' Pulley basso 2*6+6+6 rec 2' Vertical traction 2*10 rec 60" French press 3*6 RP rec 2' Push down 2*6+6+6 rec 90" RP sta per rest pause da 20" a me non sembra malvagia, associa rest pause a stripping...però aspetto il vs parere |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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24-01-2012, 11:36 AM
Premessa: ho una esperienza molto, ma molto limitata. Quindi le mie parole hanno un basso peso specifico. Detto questo, a mio giudizio uno dei concetti piu' deleterii per chi comincia a muovere ghisa e' questa distinzione forzata e irrilevante tra massa e forza. Chi comincia dovrebbe avere un obiettivo soltanto: diventare piu' forte. Ma molto piu' forte del suo stato di partenza. Prima di perdersi in esercizi specifici di isolamento, diete esoteriche e preoccuparsi dei dieci secondi in piu' o in meno di recupero, bisognerebbe riuscire a fare uno squat con il 150% del proprio peso corporeo, e magari uno stacco con il 200%. Arrivati a quel punto, si puo' cominciare a spaziare. Ma prima, preoccuparsi di fare massa con carichi mediocri penso sia tempo sprecato. Buona giornata. |
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Jan 2010
Età: 40
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24-01-2012, 10:18 PM
su questo concordo ma a prescindere volevo capire se una scheda del genere ha cmq un senso per come è strutturata |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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24-01-2012, 10:47 PM
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Jan 2010
Età: 40
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25-01-2012, 12:53 AM
quindi a prescindere dalla scheda gambe + spalle, quello che resta per petto e dorso "fa schifo"? uff, non ce la farò mai a fare una buona scheda.... |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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25-01-2012, 01:09 AM
guarda,se sei agli inizi e vuoi costruire tanta roba pensa semplice. Funziona moolto meglio una roba così (e io faccio schifo a far schede): A) squat 5x5 panca piana 5x5 trazioni 25-30 totali B) squat 5x5 panca piana 5x5 stacco 5x5 C) squat 5x5 panca piana 5x5 military press 5x5 rematore bilanciere 5x5 addominali e complementari quando ne hai voglia e tempo. Carichi da poterle fare tutte senza scoppiare,l'importante è la cura della tecnica. E' una scheda buttata là,tutto in 5x5 che sembra stupida e buttata lì,ma ti assicuro che se ti fai 3 mesi così le differenze le vedi eccome. |
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One of Us
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25-01-2012, 11:06 AM
quindi in multifrequenza...cmq si, non sono proprio agli inizi, sicuramente un pò di tecnica l'ho acquisita e sono già migliorato molto ma come carichi ancora non sono per niente alti... |
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inattivo
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25-01-2012, 01:59 PM
Per quanto posso saperne se vuoi massa devi: -mangiare, parecchio e bene -muovere tanti pesi col bilanciere -dare una rifinitina rapida con gli esercizi di isolamento Questa è grossomodo una buona indicazione per la strada da percorrere. Muovere tanti pesi non significa necessariamente caricare tantissimo, ma mantenere un buon volume di allenamento globale: serie pesanti? Tante serie. Serie leggere? Qualche ripetizione in più, e così via. |
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(#9)
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One of Us
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25-01-2012, 05:11 PM
ma infatti è proprio per questo che la scheda postata non mi sembrava malaccio...ad ogni modo la provo per un mesetto poi vedo |
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inattivo
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25-01-2012, 06:54 PM
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Comunque puoi provare,anche se ne manca metà quindi ripeto non posso valutare... |
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(#11)
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One of Us
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Data registrazione: Jan 2010
Età: 40
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29-01-2012, 07:53 PM
beh 4 serie da 6 con l'aggiunta delle ripetizioni del rest pause + 2 serie in stripping non mi sembrano proprio poco...concordo che la chest press vada sostituita con distensioni con manubri anche se fare lo stripping con i manubri è un pò una palla... |
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