scheda massa multiarticolari

diabolik88 · 10:03 AM

ciao a tutti e da 3 mesi ke mi alleno e per ora sto seguendo questa scheda:

Petto e bicipiti Serie e rip. Kg
Panca piana 5x6 20+20
Croci su panca inclinata 3x8 12
Spinte su panca declinata 3x8 15
Curl con bilanciere 5x6 10+10
Manubri alternati da seduto 4x8 10

Tricipiti e dorsali
Lat machine 5x6 40/45
Vertical row presa stretta 3x8 15+15
Push down 5x6 40
Tricipiti dietro la nuca con manubrio 3x8 4

Spalle e gambe
Lento Avanti 5x6 12+12
Alzate frontali 3x8 6
Squat 5x5 12+12
Leg extension 3x8 35
Calf machine 3x15 50

adesso pero avevo intenzione di cambiare facendo degli esercizi multiarticolari guardando qua e la ho creato questa scheda:

Lunedi
Squat 5x8
Panca 5x8
Trazioni alla sbarra 5 x max
Addominali 3x20

Martedi
Lento avanti 5x8
Rematore con bilancere 5x8
Curl con bilancere 5x8
Dip alle parallele x i tricipiti 5x8
Addominali 3x20

Venerdi
Panca 5x8
Squat 5x8
Trazioni alla sbarra 5 x max
Addominali 3x20

come vi sembra?? il mio dubbio e stare con un 5x8 o passare ad un 5x5 quale sarebbe meglio per la massa???
PS: un solo esercizio per bicipiti e tricipiti puo bastare???

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diabolik88 One of Us Messaggi: 40 Data registrazione: Dec 2011 Età: 36	scheda massa multiarticolari - 10-02-2012, 09:57 AM scheda massa multiarticolari ciao a tutti e da 3 mesi ke mi alleno e per ora sto seguendo questa scheda: Petto e bicipiti Serie e rip. Kg Panca piana 5x6 20+20 Croci su panca inclinata 3x8 12 Spinte su panca declinata 3x8 15 Curl con bilanciere 5x6 10+10 Manubri alternati da seduto 4x8 10 Tricipiti e dorsali Lat machine 5x6 40/45 Vertical row presa stretta 3x8 15+15 Push down 5x6 40 Tricipiti dietro la nuca con manubrio 3x8 4 Spalle e gambe Lento Avanti 5x6 12+12 Alzate frontali 3x8 6 Squat 5x5 12+12 Leg extension 3x8 35 Calf machine 3x15 50 adesso pero avevo intenzione di cambiare facendo degli esercizi multiarticolari guardando qua e la ho creato questa scheda: Lunedi Squat 5x8 Panca 5x8 Trazioni alla sbarra 5 x max Addominali 3x20 Martedi Lento avanti 5x8 Rematore con bilancere 5x8 Curl con bilancere 5x8 Dip alle parallele x i tricipiti 5x8 Addominali 3x20 Venerdi Panca 5x8 Squat 5x8 Trazioni alla sbarra 5 x max Addominali 3x20 come vi sembra?? il mio dubbio e stare con un 5x8 o passare ad un 5x5 quale sarebbe meglio per la massa??? PS: un solo esercizio per bicipiti e tricipiti puo bastare??? Ultima Modifica di diabolik88 : 10-02-2012 10:03 AM.