Scheda Massa su 4giorni consigli

[Panta1991]

Buonasera a tutti vorrei dei pareri su una scheda massa organizzata in 4giorni a settimana lun/mar gio/ven. Fino ad ora ho adottato una su 3 giorni. Faccio palestra da 2 annetti con buoni risultati.
Chiedo consiglio e pareri a persone piu' esperte di me.
Ringrazio in anticipo

A/C: Panca Piana 3*6-10
Panca Inclinata manubri 3*6-10
Croci 2/3* 6-10
Lat avanti 4*10 (serie a scalare ultime 2 serie)
Rematore Bil. 4*6 (rest-pause ultime 2 serie)
Stacchi 3*6-10
Lento Avanti 3*6-8
Alzate Lat. 3*10-12
Tirate mento bilanc. ez 3*8-10

Tot Serie: 28/29

B/D: Squat 3*6-10
Leg Press 3*6-10
Leg Curl 3*6-10
Calf 3*max
Curl Manubri alternato 3*12-10-10
French Press 3*12-10-10
Curl Panca Inclinata 3*12-10-10
Estensioni Manubri 3*12-10-10
Concentrato 3*12-10-10
Flessioni Strette 3*max

Tot Serie: 30

P.s. Nelle 3*6-10 ogni settimana cerchero' di aumentare o il peso o il numero di ripetizioni