Programma allenamento

Davi87 · **Programma allenamento -** 13-02-2012, 04:57 PM

Ciao a tutti,volevo consigli da gente esperta su questa scheda per forza,i miei dati:sono alto 1,87 cm peso 80 kg e mi alleno da 2 anni,considerando anche che rientro in palestra dopo 3 settimane causa problemino fisico..va beh,passo alla scheda..

1=panca/stacchi/lento 70/squat/crunch
2=squat/lento 70/stacchi/panca
3=lento 70/squat/panca/stacchi/crunch inverso
4=stacchi/panca/squat/lento 70

-il primo esercizio di ogni elenco è sempre 6 serie/4 rep/180 rec/85% massimale
-il secondo:5 serie/6 rep/180 rec/80 % massimale
-il terzo:4 serie/8 rep/150 rec/75% massimale
-il quarto:3 serie/10 rep/150 rec/70 % massimale
-il quinto (se c'è):3 serie/sfinimento/60 rec

la scheda è basata alternando una settimana da 3 e una da 4 volte così facendo fai il calcolo sui 14 giorni e alleni in multi frequenza,spero di essermi spiegato..

grazie a tutti in anticipo per chi mi vuole aiutare.

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Davi87 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Feb 2012 Età: 37	Programma allenamento - 13-02-2012, 04:57 PM Programma allenamento Ciao a tutti,volevo consigli da gente esperta su questa scheda per forza,i miei dati:sono alto 1,87 cm peso 80 kg e mi alleno da 2 anni,considerando anche che rientro in palestra dopo 3 settimane causa problemino fisico..va beh,passo alla scheda.. 1=panca/stacchi/lento 70/squat/crunch 2=squat/lento 70/stacchi/panca 3=lento 70/squat/panca/stacchi/crunch inverso 4=stacchi/panca/squat/lento 70 -il primo esercizio di ogni elenco è sempre 6 serie/4 rep/180 rec/85% massimale -il secondo:5 serie/6 rep/180 rec/80 % massimale -il terzo:4 serie/8 rep/150 rec/75% massimale -il quarto:3 serie/10 rep/150 rec/70 % massimale -il quinto (se c'è):3 serie/sfinimento/60 rec la scheda è basata alternando una settimana da 3 e una da 4 volte così facendo fai il calcolo sui 14 giorni e alleni in multi frequenza,spero di essermi spiegato.. grazie a tutti in anticipo per chi mi vuole aiutare.