Consigli E Modifiche Per Scheda Massa

[Sammy.Stifler]

Ciao vorrei dei consigli per scheda massa.
E' da circa 2 settimane che il mio allenatore mi ha fatto una nuova scheda.
Me l'ha suddivisa in 4 giorni
LUNEDI e GIOVEDI:
- Petto
- Bicipite
- Spalla
- Quadricipite

MARTEDI E VENERDI
- Dorsale
- Tricipite
- Spalla
- Gamba ( 1 esercizio)


NATURALMENTE GLI ADDOMINALI TUTTI I GIORNI


GIORNO 1:
PETTO
- Panca piana 15-12-10-8-6
- Pianca inlclinata 15-12-10
- Crossover 15 -12-10
- Panca piana ai cava 15-12-10

BICIPITE
- Gambared impugnatura larga 15-12-10
- Panca ilclinata 70° 15-12-10

SPALLA
- Alzata verticali 15-15-15 Recupero 30 secondi
- Lento dietro 15-12-10

GAMBA
(Soliti esercizi)


GIORNO 2
Dorsale
- Lat machine ditero impugnatura larga 15-12-10-8-6
- Lat machine davanti impugnatura stretta 15-12-10
-Dorsal machine impugnatura stretta 15-12-10

TRICIPITE

- Alle corde 15-12-10
- 2 Panche strette Max ripetizioni 30 secondi di riposo
- Alle corse impugnature inversa

SPALLA
- Alzate verticali 15-15-15 per 30 secondi di riposo
- Arnold press 15-12-10

GAMBA
- (esercizi normali)



Tutto questo con un riposo massimo di 45 secondi per serie
La domanda che vi pongo è questa :

E' normale allenare le spalle tutti i giorni facendo sempre solo 2 esercizi ??
Cosa comportano ? Si riescono ad allenare bene? Crescono oppure rimane una cosa esclusivamente di forza?

Grazie