rivoluzione obbligata metodologia allenamento

thunderstruck · **rivoluzione obbligata metodologia allenamento -** 22-02-2012, 01:41 PM

Purtroppo devo aprire questa discussione a malincuore.
dopo un po' di tempo in cui soffrivo di mal di schiena ho fatto una RMN che pare abbia evidenziato una sofferenza discale lombare (aperto una discussione in Injury clinic).

io mi sono sempre allenato in garage in stile PL, quindi panca, squat, stacco e poco altro con ottimi risultati sia in termini di forza sia di massa-estetica.

adesso mi trovo nella condizione di non potere più affaticare la mia povera schiena come prima.
dovrò quindi reinventarmi un protocollo d'allenamento che non affatichi il rachide.
secondo voi è possibile continuare ad allenarsi in maniera ottimale in casa o, soprattutto per le gambe, mi conviene iscrivermi in palestra?

avrei bisogno del vostro aiuto per buttare giù qualche idea per l'allenamento dei prossimi mesi in attesa di vedere come si evolve il problema alla schiena.

direi di puntare tutto su panca e trazioni (adesso sto seguendo il metodo delle 8 serie di Ado) ma per le gambe come faccio?

io sono un cultore dell'allenamento distribuito, tanto volume e poche ripetizioni ma non posso certo fare un 10x2 di dildo squat

qualcuno mi aiuta a buttare giù una scheda di allenamento 4 x week?
(riconsiderando anche la possibilità di tornare in palestra)il mio obiettivo è di allenarmi a 1000 senza sovraccaricare per niente la colonna, adesso sono 80 kg x 1,75 d'altezza con una bf penso intorno al 11-12% (Mai stato così magro in vita mia).

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thunderstruck RealUncensoredMofo Messaggi: 461 Data registrazione: Dec 2010 Località: quattro castella (RE) Età: 51	rivoluzione obbligata metodologia allenamento - 22-02-2012, 01:41 PM rivoluzione obbligata metodologia allenamento Purtroppo devo aprire questa discussione a malincuore. dopo un po' di tempo in cui soffrivo di mal di schiena ho fatto una RMN che pare abbia evidenziato una sofferenza discale lombare (aperto una discussione in Injury clinic). io mi sono sempre allenato in garage in stile PL, quindi panca, squat, stacco e poco altro con ottimi risultati sia in termini di forza sia di massa-estetica. adesso mi trovo nella condizione di non potere più affaticare la mia povera schiena come prima. dovrò quindi reinventarmi un protocollo d'allenamento che non affatichi il rachide. secondo voi è possibile continuare ad allenarsi in maniera ottimale in casa o, soprattutto per le gambe, mi conviene iscrivermi in palestra? avrei bisogno del vostro aiuto per buttare giù qualche idea per l'allenamento dei prossimi mesi in attesa di vedere come si evolve il problema alla schiena. direi di puntare tutto su panca e trazioni (adesso sto seguendo il metodo delle 8 serie di Ado) ma per le gambe come faccio? io sono un cultore dell'allenamento distribuito, tanto volume e poche ripetizioni ma non posso certo fare un 10x2 di dildo squat qualcuno mi aiuta a buttare giù una scheda di allenamento 4 x week? (riconsiderando anche la possibilità di tornare in palestra)il mio obiettivo è di allenarmi a 1000 senza sovraccaricare per niente la colonna, adesso sono 80 kg x 1,75 d'altezza con una bf penso intorno al 11-12% (Mai stato così magro in vita mia).