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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 01:03 PM
al momento sto facendo un 6x4 x 82Kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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23-02-2012, 01:09 PM
Ok. Secondo me puoi partire con 70 Kg e incrementare di 7.5Kg ogni volta. Potrebbe essere utile prendere una cintura, se gia' non ce l'hai. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 01:18 PM
Ma io al momento ho max 88Kg di ghisa,come pox fare? già la prima settimana ci arrivo,ma poi sopra gli 88kg al momento non ce la faccio a fare l'1x5,almeno credo eh. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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23-02-2012, 01:24 PM
Vedo le seguenti possibilita': - compri piu' ghisa (inclusi i dischi da 0.5 Kg, per la Military). - ti accontenti di fare al massimo 88Kg. - ti iscrivi in una palestra (e ti porti i dischi piccoli da casa). - fai un altro programma (che comunque non ti portera' oltre gli 88Kg, vedi punto 2). Mi spiace. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 01:29 PM
Allora per ora continuo con il programma che sto facendo e appena posso compro la cintura e altra ghisa ok?Ma andando avanti con il mio programma migliorerò fisicamente o siccome sto facendo questa scheda da luglio crea problemi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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23-02-2012, 01:29 PM
Quote:
probabilmente conviene utilizzare programmi ad alto volume per prendere un pò di tempo,in modo che ricky posso attrezzarsi, partire con qualcosa tipo 10x5. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 01:33 PM
Si hai perfettamente ragione indio,è da tempo che voglio comprarmi altra ghisa,supporto per il bilanciere e dei cavalletti di protezione,il problema è che i soldi sn sempre di meno e alla fine quando ho qualcosina da parte la spendo per cose primarie e per aiutare la famiglia,appena posso che ho soldi in più comprerò l'attrezzatura adatta. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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23-02-2012, 01:37 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 01:40 PM
Ok non volevo far perdere tempo a nessuno cmq. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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23-02-2012, 02:03 PM
per i massimali non ha proprio nessuno che gli posa fare da spotter durante un allenamento? cmq può semplicemente salire a singole fino a limite tecnico. quindi senza rischio di fallire, e da qui aggiungi un 5% e consideri quel valore come il massimale per impostare schede a % |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 02:10 PM
No anche perchè non ho ghisa a sufficienza per testarli in quanto nello stacco sto facendo un 6x4 x 82kg e ho in tutto 88kg di ghisa,nn credo che il mio massimale è 88kg nello squat,ma almeno sui 95 e cm fc a testarlo? Che intendi salire a singole? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-02-2012, 05:37 PM
Quote:
Riky è uno che si impegna tanto e non fa storie, a 22 anni non è scontato avere tutto. Quote:
Fare un opportuno riscaldamento, poi fare singole ripetizioni aumentando il carico fino al peso massimo che riesci a fare ma che sei anche sicuro di riuscire a fare senza rimanere sotto. Per la panca e lo Squat potresti farlo, per lo stacco no. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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23-02-2012, 05:49 PM
Grazie doc,cmq ho 20 anni eheh,quindi doc continuo con la scheda che ho già fino a che non mi procuro tutta l'attrezzatura?Siccome è la stessa scheda da luglio,i miglioramenti saranno di meno se continuo cn questa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-02-2012, 06:11 PM
Ok ricordavo male l' età, però il concetto vale lo stesso aspetta un secondo, l'idea di Indio di fare un alto volume per un po' non è male, potremmo settare a occhio i carichi per un "10 serie x 5 ripetizioni" che ne dici? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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23-02-2012, 06:12 PM
Allora Doc,le possibilità sono molte;basta leggere sotto la tua firma. Se ha la possibilità di reperire uno spotter potrebbe fare qualcosa in simil STONE,CIOè PIù CHE CALCOLARSI 1RM potrebbe calcolarsi il 5rm su panca e stacco mentre su squat 5rm tecnico,questo se entro qualche mese ricky potrà procursi altra attrezzatura. Altrimenti su qualcosa ad alto volume per stone Articolo Olympian's News http://www.fituncensored.com/forums/...5x5-stone.html Per alto volume 10x5 o 10x6 http://www.fituncensored.com/forums/...armi-10x5.html da spike http://www.fituncensored.com/forums/...diary-116.html da ado(lasciando stare le percentuali) 1° Sett. 10rip x 6serie @ 60% 2° Sett. 10rip x 8serie @ 60% 3° Sett. 10rip x 10serie @ 60% 4° Sett. 10rip x 8serie @ 65% 5° Sett. 10rip x 6serie @ 70% 6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5% 7° Sett. 6rip x 6serie @ 75% |
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