Programma di allenamento senza conoscere i massimali

[Doc]

Infatti Indio, è proprio quello che ho scritto in contemporanea con te a Ricky.

@Ricky: guarda un po le proposte di Indio, se qualcosa ti attira ci ragioniamo.

[Ricky1400]

OK quindi dovrò fare tutti gli esercizi col 10x5?con che carichi quindi?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

OK quindi dovrò fare tutti gli esercizi col 10x5?con che carichi quindi?

Adesso ci penso in base a quello che stai facendo adesso, partendo con carichi prudenti, perchè non sei abitato ad un volume così.

tu fai un 6x4x82kg di stacco
direi che potresti fare un 10x5x60kg

fai Squat 6x4x52kg
potresti fare un 10x5x30kg

fai Panca 7x3x52kg
potresti fare 10x5x25kg

fai military 7x3x36kg
potresti fare 10x5x 15kg

che ne dici e che ne dite?

[Ricky1400]

Rematore e curl invece li rimango come stanno?Per me va bene doc,non so gli altri.

[lawrencetb]

Mi paiono un po' bassini..farei:

stacco 8x5x70kg
squat 10x5x40kg
panca 10x5x35/40kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

che ne dici e che ne dite?

Sorry Doc, non dico nulla (ammesso e non concesso che la domanda fosse rivolta anche a me).
Conosco soltanto un (ottimo, secondo me) programma per principianti, e posso dare opinioni su quello.
Preferisco astenermi.

Buona serata.

[Ricky1400]

Quindi :

stacco 8x5x70kg
squat 10x5x40kg
panca 10x5x35/40kg
military 10x5x15

?

[lawrencetb]

Guarda tu comunque ad occhio se ti sembrano fattibili, sennò dillo e abbassiamo

Tieni conto che devono essere per te pesi leggeri ma allo stesso tempo impegnativi mentalmente

[Ricky1400]

Ok allora dovrò testarli nell'allenamento e potrò dire se sono fattibili ,leggeri o pesanti perchè cosi tante serie non le ho mai fatte.

[Ricky1400]

Doc ma tu dici di fare più serie con la scheda che sto facendo attualmente o con la SS?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Mi paiono un po' bassini..farei:

stacco 8x5x70kg
squat 10x5x40kg
panca 10x5x35/40kg

So di essere partito basso, ma come scrive anche Ricky, non è abvituato a fare tante ripetizioni (di panca passerebbe dal fare un 7x3 a un 10x5 ), meglio che gli vangano facili (e bene dalla prima all' ultima) le prime volte e poi abbia margini di miglioramento più ampi piuttosto che rischiare di stiracchiarle e stallare dopo poco. (se dopo le prime prove scrive che sono troppo facili e il giorno dopo non striscia per i DOMS, alziamo i carichi più velocemente)
Fare un 8x5 invece che un 10x5 si stacco può avere un senso, visto che lo stacco è molto tassante.

Originariamente inviato da Ricky1400

Rematore e curl invece li rimango come stanno?

Per il rematore si può fare un calcolo analogo a quello delle altre alzate, i curl falli come ti piace, pompali con un 3x10 o come preferisci

Originariamente inviato da Ricky1400

Doc ma tu dici di fare più serie con la scheda che sto facendo attualmente o con la SS?

la SS non puoi farla causa carenza ghisa (nello stacco ti troveresti presto senza), io userei lo schema di esercizi che usi adesso con le serie aumentate.
Che dici?

[lawrencetb]

È vero hai ragione doc, forse ci si può andare più cauti con lo stacco, però 25kg di panca e 30kg di squat sono quasi aria, imo non li sente nemmeno

[Ricky1400]

OK grz mille quindi continuo con la mia scheda però con queste serie:

stacco 8x5x70kg
squat 10x5x35kg
panca 10x5x35Kg
military 10x5x15Kg

OK?Rematore rimango 7x3 x 36Kg va bn?Curl mi regolo un momento.

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

È vero hai ragione doc, forse ci si può andare più cauti con lo stacco, però 25kg di panca e 30kg di squat sono quasi aria, imo non li sente nemmeno

E' vero, può essere, ma tieni presente 2 cose
1) fatto il primo allenamento mi dice di non essersi neanche accorto di aver fatto esercizio, la volta dopo si può incrementare anche di 10 kg
2) ricorda che uno squat è un esercizio anche senza sovraccarico perchè il tuo peso corporeo lo devi comunque muovere.

Originariamente inviato da Ricky1400

OK grz mille quindi continuo con la mia scheda però con queste serie:

stacco 8x5x70kg
squat 10x5x35kg
panca 10x5x35Kg
military 10x5x15Kg

OK?Rematore rimango 7x3 x 36Kg va bn?Curl mi regolo un momento.

Ma no, il rematore prova un 10x5x20kg.
Per il resto fai come hai scritto.
Dopo la prima sessione (se sono stato troppo prudente ) aggiustiamo i carichi.

[Ricky1400]

Va benissimo doc,grz mille.