scheda massa come la vedete?

[mannins]

Salve a tutti, ho 21 anni, peso 76.5 kg per 1,76 di altezza, pratico palestra da circa 2 anni e vorrei un piccolo parere su questa scheda massa creata da me ! ps: (non ho la pressa in palestra purtroppo) cmq vi do i miei massimali: panca piana 105, Squat 115, Stacco da terra 140

LUNEDI
PETTORALI
-Distensioni su panca piana bilanciere 4x6
-Flessioni alle parallele presa media 3x8
-Croci ai cavi bassi su panca inclinata 2x12
DELTOIDI ANTERIORI
-Lento avanti bilanciere seduto panca 70° 4x6
-Alzate laterali ai cavi bassi 4x12
TRICIPITI
-French press bilanciere ez su panca piana presa stretta 3x8
-Spinte in basso alla lat machine 3x12

MERCOLEDI
QUADRICIPITI
-Squat con bilanciere 4x6
-Leg extension 3x12
BICIPITI FEMORALI
-Stacco da terra a gambe flesse con bilanciere 3x8
-Leg curl 2x12

VENERDI
DORSALI
-Trazioni alla sbarra presa prona larga 4x6 (peso corporeo max 8)
-Rematore bilanciere presa inversa 3x8
-Pullover braccia tese in piedi alla lat machine 3x12
DELTOIDI POSTERIORI
-Tirate al mento bilanciere ez presa larga 4x6
-Alzate posteriori busto a 90° ai cavi bassi 4x12
BICIPITI
-Curl bilanciere ez presa stretta 3x8
-Curl concentrato al cavo basso 2x12

[M.Ivanko]

Perchè dici purtroppo non ho la pressa?
Sarebbe un peccato se non ci fosse un rack per fare lo squat, ma la pressa proprio.
Perchè non fai 3 full body belle incazzate?

[mannins]

dico purtroppo xkè sostituirei la leg extension con la pressa! 3 full? è ke vorrei mantenere una monofrequenza essendo in periodo di massa, ho messo troppa forza e meno massa..non so! ma come ti sembra? intensità-volume? come punto di riferimento dal sito mypersonaltrainer ho scelto le serie per gruppo muscolare in base a questo schema:
12 serie gambe, 10 schiena, 9 petto, 8 spalle, 6 tricipiti, 5 bicipiti! esercizi fondamentali con bilanciere o a corpo libero 6-8 ripetizioni, infine alle macchine per sollecitare le fibre rosse 12 ripetizioni