deadlift, la causa di tutti i mali (quelli miei)

[killbill]

dopo una lunga pausa da alenamenti pesanti, il dolore alle anche (precisamente alla zona ileopettinea) è svanito del tutto. Provando a riprendere l squat, gradualmente sono risalito ad utilizzare 100kg in allenamenti 5x5 senza subire dolori o fastidi nel bacino. Al contrario, lo stacco mi ha subito infiammato la zona dell'interno coscia, sia eseguendolo nella sua forma classica che in sumo.
A conti fatti, iil deadlift è stato la caus principale del dolore, causato dalla forzatura dell'iperestensione della schiena. forse per una poca elascitità dei muscoli (nella parte bassa, sono molto legato) o per un fatto soggettivo di incapacità nell'eseguire il movimento, comunque ho deciso di sostituirlo finchè non risolvo il problema, ma con cosa?
come lo si sostituisce lo stacco da terra?

[David23]

non credo ci sia un sostituto per questo esercizio...

[orange]

Parti da dei blocchi.

Col bilanciere alzato di pochi cm l'iperestensione è più semplice da fare e meno impegnativa.

[vufà]

hai provato a fare lo stacco a gambe chiuse ma non a farle toccare impugnatura larghezza delle spalle..ti abbassi sulle gambe impugni il bilanciere da posizione abbassata e ti alzi sempre con le gambe,una volta impiedi dritto scrolli le spalle all'indietro e poi riabbassi uguale a come ti sei alzato,cosi lavori sia le gambe che i lombari...ma senza sollecitare l'interno coscia.

[Doc]

Killbill non avresti un video di un tuo Stacco? ...sarebbe il sistema più semplice per individuare un eventuale problema di esecuzione.

[killbill]

li avevo, ma il canale di yt è andato perso
domani faccio un video. A guardarmi da solo, nei mesi di fermo sono peggiorato tantissimo, almeno prima riuscivo ad essere cordinato con la spinta cambe-chiusura del movimento con il dorso, e l'iperestensione era leggermente evidente (non un mostro di tecnica, a stento riuscivo a tenere il culo alto con le spalle addotte) ora invece è un disastro (tralasciando la forza persa).
ma partendo da un rialzo, tipo da qualche centimetro sotto il ginocchio, cosa cambierebbe in termini di stimolazione?

[greatescape]

se è vero che il dolore si è ripresentato subito dopo che ti era sparito del tutto dovresti andare a farti controllare .... oppure non è passato ancora tanto tempo.
anche io mi sono infortunato ad una spalla e ci ha messo quasi un anno ad andare via, ho dovuto diminuire i carichi e certi esercizi li avevo eliminati.
devi anche dare retta al tuo corpo, bisogna ascoltarlo.

[spike]

concordo con orange, riparti con intensità infime, fai stacco dai blocchi alternati a stacchi fino al ginocchio, fai solo STT niente sumo o mezzo sumo. Aspetta a riprendere che ti sia passata l'infiammazione

mi farei controllare anche da un osteopata