consiglio per programma fai da te casalingo

[brawl]

sto cercando di pomparmi (solo un pochino), non l'ho mai fatto quindi ammetto vedo una lunga strada davanti a me eheheh! sono snello diciamo ma non aspiro a diventare ercole. mi basta sviluppare almeno i pettorali e le braccia il resto quel che viene da solo facendo gli esercizi va bene com'è.

volevo chiedere consiglio su questo programma casalingo che ho realizzato please. in pratica avevo sentito dire che allenarsi tutti i giorni non va bene per chi vuole mettere massa quindi ho suddiviso i giorni in tutto l'arco della settimana.

mi alleno solo il martedì, il giovedì e sabato.

i miei dati ora sono circa:
età 29
alt. 1,84
peso 67

prima di iniziare faccio una corsa breve di un chilometro e mezzo circa (come riscaldamento). come esercizi faccio le flessioni, la verticale (piedi in su mani a terra e schiena appoggiata al muro), quell'esercizio nel quale si prende una sedia le si da le spalle e ci si tira su e giù con le braccia appoggiandosi su con i palmi (è per i tricipiti) e le trazioni alla sbarra (ho murato una sbarra di ferro tra due pareti e mi tiro su).

non uso pesi in pratica ma solo il corpo. non mi piacciono per niente sono sincero e vorrei evitarli veramente.


credete possa vedere lo stesso dei risultati positivi se mi impegno (anche se non uso accessori da palestra)? in genere quanto tempo occorre prima di vedere qualcosa?
speravo di essere in tempo per sfoggiare il mio fisico questa estate! ahahah!


grazie per l'aiuto ciao!

p.s. mi piacerebbe imparare la postura corretta per questi esercizi che ho elencato. è possibile impararla documentandosi su internet? o ci vuole per forza un istruttore dal vivo? io non vorrei andare in palestra è per questo!
grazie ancora per l'help ciau!

edit. volevo aggiungere che ho appena iniziato. per ora ho fatto solo un giorno di allenamento, quindi in teoria i miei valori di peso muscolare dovrebbero aumentare di peso con il corso del tempo spero.

[agent zero]

Ti risponderà gente più esperta ma:

dici poco e nulla di te

credo che con quello che fai senza pesi avrai ben pochi risultati.

[brawl]

Originariamente inviato da agent zero

Ti risponderà gente più esperta ma:

dici poco e nulla di te

credo che con quello che fai senza pesi avrai ben pochi risultati.

ti ringrazio comunque per essere intervenuto nella discussione.

ho aggiunto dei dati al primo post

età 29
alt. 1,83
peso 67

riguardo i pesi alzo molti pesi perché alzo 67 kili quando faccio le trazioni alla sbarra, ovvero il peso del mio corpo. infatti quando finisco ho gli avambracci "tipo" braccio di ferro (anche se non sono grandi come i suoi, nel senso che si gonfiano lì per lì dato lo sforzo). cioè il copro si vede che lavora veramente parecchio in quei momenti.

[lawrencetb]

sto cercando di pomparmi (solo un pochino), non l'ho mai fatto quindi ammetto vedo una lunga strada davanti a me eheheh! sono snello diciamo ma non aspiro a diventare ercole. mi basta sviluppare almeno i pettorali e le braccia il resto quel che viene da solo facendo gli esercizi va bene com'è.

Non puoi scegliere di crescere muscolarmente in una sola parte del corpo se non in maniera minima, se vuoi crescere devi crescere tutto..

volevo chiedere consiglio su questo programma casalingo che ho realizzato please. in pratica avevo sentito dire che allenarsi tutti i giorni non va bene per chi vuole mettere massa quindi ho suddiviso i giorni in tutto l'arco della settimana.

I soliti luoghi comuni. A maggior ragione, dato che non vuoi usare pesi, io mi allenerei anche tutti i giorni.

prima di iniziare faccio una corsa breve di un chilometro e mezzo circa (come riscaldamento)

Ne farei volentieri a meno visti i tuoi scopi

credete possa vedere lo stesso dei risultati positivi se mi impegno (anche se non uso accessori da palestra)? in genere quanto tempo occorre prima di vedere qualcosa?
speravo di essere in tempo per sfoggiare il mio fisico questa estate! ahahah!

Hai da farti proprio il c**o, ma non aspettarti chissà cosa. Magari per l'estate 2013 comunque!

Io ci andrei pesante di trazioni, è l'esercizio migliore che puoi fare a corpo libero.
Per le flessioni bene o male dei sovraccarichi da metterti sulla schiena li devi reperire credo!
Per le gambe dai un'occhiata al pistol squat.

riguardo i pesi alzo molti pesi perché alzo 67 kili quando faccio le trazioni alla sbarra, ovvero il peso del mio corpo. infatti quando finisco ho gli avambracci "tipo" braccio di ferro (anche se non sono grandi come i suoi, nel senso che si gonfiano lì per lì dato lo sforzo). cioè il copro si vede che lavora veramente parecchio in quei momenti.

[carlo88]

un esercizio ottimo per la parte superiore del corpo sono i muscle-up, però devi essere già forte nelle trazioni.
Comunque indipendentemente dai tuoi obbiettivi vanesi () a corpo libero ti puoi allenare con ottimi risultati..serve però come tutte le cose tempo, e entro lestate otterrai ben poco.

[simili23]

Non mi sento di dare consigli diretti , ma se cerchi bene nel web lo trovi un sito dove si basano molto su "allenamenti raw"

Originariamente inviato da lawrencetb

Per le gambe dai un'occhiata al pistol squat.

Il pistol squat è un esercizio moooooolto difficile , più dello squat .
Diceva ironpaolo non mi ricordo se su un articolo o su facebook che non è adatto a principianti si va parecchio a rischio ginocchia . Se piace di studiarlo e sbavarci letteralmente sopra , ma non apre di certo le porte dell'ipertrofia.

[brawl]

Originariamente inviato da lawrencetb

Non puoi scegliere di crescere muscolarmente in una sola parte del corpo se non in maniera minima, se vuoi crescere devi crescere tutto..



I soliti luoghi comuni. A maggior ragione, dato che non vuoi usare pesi, io mi allenerei anche tutti i giorni.




Ne farei volentieri a meno visti i tuoi scopi



Hai da farti proprio il c**o, ma non aspettarti chissà cosa. Magari per l'estate 2013 comunque!

Io ci andrei pesante di trazioni, è l'esercizio migliore che puoi fare a corpo libero.
Per le flessioni bene o male dei sovraccarichi da metterti sulla schiena li devi reperire credo!
Per le gambe dai un'occhiata al pistol squat.

lol per il facepalm! ahahah dovevo aspettarmelo colpa mia! XD

ti ringrazio tantissimo per i consigli! mi metto sotto con costanza vedrò cosa tiro fuori senza correre troppo.

riguardo il chilometro e mezzo di corsa di riscaldamento mi hai detto che "ne faresti volentieri a meno visti i miei scopi". come mai?

io sapevo che la ragione di non allenarsi tutti i giorni era quella di dare il tempo al muscolo di ricostruirsi. come che quando è a riposo lavora per ristrutturarsi in vista di pesi maggiori.
come mai non ce n'è bisogno se non si usano i pesi? anche se prima scherzavamo sul fatto di usare i 67 chilogrammi del mio corpo, sono pur sempre una bella cifra se si fanno le trazioni alla sbarra, credo che in realtà i muscoli lavorino veramente tanto in quel caso. e immagino debbano riposarsi un po' anche loro.
nelle flessioni invece immagino il peso sia scaricato a terra e distribuito su tutto il copro quindi il peso effettivo da alzare in teoria dovrebbe molto minore di 67 chili nel mio caso. è così?

grazie ancora per l'aiuto e buonissima giornata!

[IlPrincipebrutto]

Caro amico rissoso*

:-)

permettimi di fare un'osservazione e porti una domanda:

Originariamente inviato da brawl

sto cercando di pomparmi

i miei dati ora sono circa:

alt. 1,84
peso 67
...
non uso pesi in pratica ma solo il corpo. non mi piacciono per niente sono sincero e vorrei evitarli veramente.

Sei sottopeso. Non e' una cattiveria, e' un fatto. Se non aumenti di peso, e di parecchio, c'e' poco da pompare. Dico questo per aiutarti a calibrare le tue aspettative, nel caso ce ne fosse bisogno.

La domanda e' invece la seguente: perche' non vuoi usare i pesi ?

Buona giornata.


*brawl = rissa.

[brawl]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Caro amico rissoso*

:-)

permettimi di fare un'osservazione e porti una domanda:



Sei sottopeso. Non e' una cattiveria, e' un fatto. Se non aumenti di peso, e di parecchio, c'e' poco da pompare. Dico questo per aiutarti a calibrare le tue aspettative, nel caso ce ne fosse bisogno.

La domanda e' invece la seguente: perche' non vuoi usare i pesi ?

Buona giornata.


*brawl = rissa.

grazie per il consiglio credo che riguardo il peso non ci sia molto da fare purtroppo non perché sia geneticamente predisposto (non lo so in realtà), ma perché sono vegetariano e per scelta mangio poco.
quando mangiavo carne pesavo di più.
in realtà mi accontenterò di quel che la natura mi da se faccio un allenamento con costanza. ben consapevole del fatto che magari sono io stesso ad impormi certi limiti a causa della mia alimentazione.


la realtà è che non ho mai fatto certi esercizi o certi sport abbastanza a lungo per poter sviluppare certe parti del corpo, come le braccia e i pettorali. vorrei quindi intanto iniziare ad impegnarmi con molta costanza. vedere se sviluppo anche se in ritardo. ho 29 anni spero di essere ancora in tempo. ma avrei voluto farlo prima.


son tante le cose che ho rimandato di fare in questi anni. ho avuto una crisi psicologica molto molto forte quindi sono stato in casa chiuso molto tempo. questo mi ha ridotto un po' all'osso sia interiormente che esteriormente.
ora con l'aiuto di specialisti sto meglio. e sto diventando anche un po' vanitoso forse perché incomincio a pensare alle fanciulle! infatti vorrei curare un po' anche l'aspetto esteriore.

riguardo il nickname vuol dire rissa in inglese, ma non ho mai fatto a botte in vita mia dato che sono un pacifista!

[greatescape]

vegetariano o vegano? proteine del siero del latte?
altrimenti dovresti mangiare piante tipo la quinoa

[asama000]

Sarebbe interessante sapere che protocolli usi per gli esercizi. ne esistono infatti molti. A corpo libero puoi fare perecchi esercizi ma è chiaro che i movimenti di base sono spinta e trazione nel piano verticale e nel piano orizzontale. Per le gambe non ci sono solo i pistol. Per esempio anche gli squat, gli affondi (entrambi nelle forme balzate e non) ed i GluteHamRaise.
Non parli di addominali e dorsali (volg. detti 'core'). Eppure nel corpo libero non si può prescindere da questi tipi di esercizi.
La corsa di 1,5 km secondo me va bene come riscaldamento. Vi aggiungerei però esercizi di mobilità. La paura che bruci muscolo è infondata perché è uno sforzo troppo breve per bruciare alcunchè.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da brawl

grazie per il consiglio credo che riguardo il peso non ci sia molto da fare purtroppo non perché sia geneticamente predisposto (non lo so in realtà), ma perché sono vegetariano e per scelta mangio poco.

Puoi bere latte ?

Originariamente inviato da brawl

in realtà mi accontenterò di quel che la natura mi da se faccio un allenamento con costanza. ben consapevole del fatto che magari sono io stesso ad impormi certi limiti a causa della mia alimentazione.

Nessuna obiezione su questo punto. Sei consapevole della situazione, e' gia' un pregio.

buona serata.

[carlo88]

Originariamente inviato da asama000

La corsa di 1,5 km secondo me va bene come riscaldamento. Vi aggiungerei però esercizi di mobilità. La paura che bruci muscolo è infondata perché è uno sforzo troppo breve per bruciare alcunchè.

quoto 1,5km non si brucia niente; ma manco 10 se uno ha una giusta alimentazione.

Comunque asama ti ha dato dei consigli giustissimi. Ti serve una sbarra e delle paralelle;(se c'è un parco vicino a te è perfetto).

[Doc]

Se fai una ricerca su google di "calisthenics exercise" trovi tantissimi esercizi da fare a corpo libero, però già mettere massa con i pesi è difficile, con questi esercizi è ancora più difficile.
Inoltre ricordati che senza mattoni le case non si costruiscono.
Se non aumenti l' apporto calorico non metterai un grammo di muscoli, tuttalpiù ti sembreranno un pochino più gonfi dopo l' esercizio per l' afflusso di sangue, ma giusto questo.

[brawl]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Puoi bere latte ?



Nessuna obiezione su questo punto. Sei consapevole della situazione, e' gia' un pregio.

buona serata.

si posso bere latte e consumo molto volentieri lo yogurt lo facciamo in casa.
poi moltissimi legumi, soprattutto lenticchie, humus di ceci. poi frutta secca (che so essere molto proteica). germogli crudi di soia, insalate e un pane di grano duro fatto in casa. le verdure e gli ortaggi son coltivate nell'orto.

le analisi del sangue sono perfette da anni, mai un valore fuori posto per fortuna. anche mia madre che è vegetariana, perfette.
è una scelta basata sul fatto che gli animali soffrono per questo ho rinunciato alla carne.

una cosa volevo approfittare di domandare se possibile, se è vero che mangiare dolci inibisce lo sviluppo della massa muscolare. è così?

thx!

Originariamente inviato da carlo88

quoto 1,5km non si brucia niente; ma manco 10 se uno ha una giusta alimentazione.

Comunque asama ti ha dato dei consigli giustissimi. Ti serve una sbarra e delle paralelle;(se c'è un parco vicino a te è perfetto).

va bene allora vada per la corsetta di riscaldamento son contento che qui è tutta campagna e vedere un po' di verde non fa mai male! XD

riguardo il parco ne avrei uno che potrei raggiungere con il bus, non è tanto distante per fortuna. come esercizi che mi consigliereste di fare nel caso trovassi due parallele?

pensavo anche di fare qualche passeggiata nei weekend, di quelle tipo trekking nei boschi, penso per le gambe sarebbe un ottimo allenamento dato che il terreno non è tutto piatto come in città e le gambe devono continuamente adattarsi al terreno.



grazie ciao!