Curiosità su allenamento (dimagrimento) donna

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Ciao, la mia ragazza che è di biotipo ginoide (documentato da ovaio policistico da bambina oltre che dalla forma), chiede quale sia il miglior tipo di allenamento dimagrante per lei.
Suddividendo l'allenamento tra cardio e sovraccarichi:
1) sovraccarichi: mi dice di aver letto che per evitare di produrre acido lattico (quindi con sovraccarico di infiammazione per i tessuti dove è presente la buccia d'arancia) è meglio lavorare con massimo 5 ripetizioni senza arrivare a cedimento (ma non si parla nè di % di 1rm, nè di recuperi) mentre su altri articoli si parla di alte ripetizioni (15/20).. dov'è la verità?
Per la parte superiore invece, un lavoro sul tono muscolare, con 10 ripetizioni (1' pausa) arrivando circa a cedimento muscolare, può andar bene?
1) cardio (step/camminata/corsa): basse frequenze cardiache (per durate maggiori di 1 ora) oppure si può fare anche interval training? E nel caso di interval training, poche ripetute o molte?