scheda multifrequenza massa

[Doc]

Probabilmente non riesco a spiegarmi bene, d' altra parte non sono certo un istruttore o un personal trainer, ma sono solo uno che cerca di imparare.
Stacco pesante o leggero non basta per definire un programma
Provo con qualche esempio
Questa è il primo programma che ho seguito:

A)
Squat Progressione
Panca 5x5x65%
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico

B)
Stacco da terra Progressione
Box Squat 5x4x55%
Military press


C)
Panca Progressione
Squat 5x5x65%
Rematore
Crunch con eventuale sovraccarico

Progressione si intende un 5x5x65% la prima settimana , da aumentare di un 2,5% ogni settimana se gli esercizi sono eseguiti con buona tecnica, è una scheda da 6 settimane circa. Negli esercizi complementari senza un indicazione, puoi scegliere tu un 3x8 o un 4x6 con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, se è troppo facile la volta successiva aumenti un po’ il carico.
Le percentuali sono riferite ai massimali nei relativi esercizi, quella del box squat è riferita al massimale di squat

Questo è il secondo:

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat 5x5x65%
Lento Avanti (Complementare)
Curl (Complementare)

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

Complementari 5x5 partendo dal carico con cui li faccio adesso e quando li completo bene incremento 1 kg

[Nota le percentuali si riferiscono al massimale, cioè 5x5x65% significa 5 serie da 5 ripetizioni con il 65% del massimale e nell'eventualità che non lo sapessi, il massimale è il massimo carico con cui puoi fare una sola ripetizione valida.]

Lo vedi che un programma è un programma, cioè ti dice che si parte in un modo e si prosegue cambiando una cosa o l' altra nel tempo in modo definito, e si parla di percentuali del massimale, ovvero di carichi ben precisi a cui attenersi.
Questo è quello che manca nel tuo programma.

Pesante o leggero vuol dire tutto e nulla, è troppo soggettivo; può voler dire che fai tutto tirato alla morte e di conseguenza fatto da schifo, oppure cosa? Che carichi intendi usare? come varieranno nel tempo?