Ciclo post HST: 6week Layne Norton

**Shade** · 09:15 PM

Salve a tutti

Mi accingo a finire l'ultima settimana di HST e quindi cerco di buttare giu il nuovo ciclo ....

Ho deciso di seguire il layne norton, un sistema che mi "attira" da un po di tempo e che vedo molto utile per i miei fini...
Mi piace la "filosofia" che c'è dietro (tipica del coniugato) con giorni dedicati a sedute pesanti seguite da sedute in sile BB (in questo caso giorni dedicati all'ipertrofia come li definisce il creatore del metodo)
Ho intenzione di utilizzare questo metodo prima di passare al sistema coniugato vero e proprio "definitivamente"...

Nel programma avremo 5 allenamenti a settimana così suddivisi:

Day1: Lower power
Day2: Upper power
Day3: Back and Shoulders hypertrophy day
Day4: Hypertrophy lower day
Day5: Hypertrophy chest/arms

Io ho intenzione di usare il layne norton "prima versione" con l'aggiunta di sedute di speed squat e speed bench in stile WS (che poi fanno parte del lyne norton "seconda versione")....

Avevo pensato di tenere questa routine per 6 settimane variando tutti gli esercizi dopo 3 settimane..... Che ne pensate???

Vi riporto la routine:

Lunedì: LOWER POWER

Back Squat : ramping 5rip
Speed Deadlift o deadlift hight rep
GHR 5x5
Standing calf raise

Martedì: UPPER POWER

Bench press : ramping 5rip
Barbell rows 5x5
Mylitary 5x5
Barbell shrug 5x5

Giovedì: BACK AND SHOULDERS HYPERTROPHY

Db sholder press 3x8/12 ss Plate front raise 3x8/12
Db rows 3x8/12 ss rear delt fly 3x8/12
Lat pull down (wide gripp) 2x8/12 ss Db shrugs 2x10/15
Lat pull down (close grip, palm face in) 2x8/12 ss Db upright row 2x10/15
Tbar row 2x8/12

Venerdì: LOWER HYPHERTROPHY DAY

Speed Squat 10x2 (50-55-60% 1rm un aumento a settimana)
Sissy squat 2x12/15 ss Db lunge 3x8/12
Leg extension 5x10/15 ss Leg curl 5x10/15
Donkey calf 4x10/15

Sabato: CHEST/ARMS HYPERTROPHY DAY

Bench press 10x3 60% 1RM (fisso per tutte le settimane)
DB incline Bench 3x8/12
Db flat Bench 2x8/12
Barbell curl 3x8/12 ss French press 3x8/12
Push Down 3x8/12 ss Db hummer curl

Consigli, parei, insulti, opinioni

!!!!!

Grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Ciclo post HST: 6week Layne Norton - 17-03-2012, 09:11 PM Ciclo post HST: 6week Layne Norton Salve a tutti Mi accingo a finire l'ultima settimana di HST e quindi cerco di buttare giu il nuovo ciclo .... Ho deciso di seguire il layne norton, un sistema che mi "attira" da un po di tempo e che vedo molto utile per i miei fini... Mi piace la "filosofia" che c'è dietro (tipica del coniugato) con giorni dedicati a sedute pesanti seguite da sedute in sile BB (in questo caso giorni dedicati all'ipertrofia come li definisce il creatore del metodo) Ho intenzione di utilizzare questo metodo prima di passare al sistema coniugato vero e proprio "definitivamente"... Nel programma avremo 5 allenamenti a settimana così suddivisi: Day1: Lower power Day2: Upper power Day3: Back and Shoulders hypertrophy day Day4: Hypertrophy lower day Day5: Hypertrophy chest/arms Io ho intenzione di usare il layne norton "prima versione" con l'aggiunta di sedute di speed squat e speed bench in stile WS (che poi fanno parte del lyne norton "seconda versione").... Avevo pensato di tenere questa routine per 6 settimane variando tutti gli esercizi dopo 3 settimane..... Che ne pensate??? Vi riporto la routine: Lunedì: LOWER POWER Back Squat : ramping 5rip Speed Deadlift o deadlift hight rep GHR 5x5 Standing calf raise Martedì: UPPER POWER Bench press : ramping 5rip Barbell rows 5x5 Mylitary 5x5 Barbell shrug 5x5 Giovedì: BACK AND SHOULDERS HYPERTROPHY Db sholder press 3x8/12 ss Plate front raise 3x8/12 Db rows 3x8/12 ss rear delt fly 3x8/12 Lat pull down (wide gripp) 2x8/12 ss Db shrugs 2x10/15 Lat pull down (close grip, palm face in) 2x8/12 ss Db upright row 2x10/15 Tbar row 2x8/12 Venerdì: LOWER HYPHERTROPHY DAY Speed Squat 10x2 (50-55-60% 1rm un aumento a settimana) Sissy squat 2x12/15 ss Db lunge 3x8/12 Leg extension 5x10/15 ss Leg curl 5x10/15 Donkey calf 4x10/15 Sabato: CHEST/ARMS HYPERTROPHY DAY Bench press 10x3 60% 1RM (fisso per tutte le settimane) DB incline Bench 3x8/12 Db flat Bench 2x8/12 Barbell curl 3x8/12 ss French press 3x8/12 Push Down 3x8/12 ss Db hummer curl Consigli, parei, insulti, opinioni !!!!! Grazie Ultima Modifica di Shade : 17-03-2012 09:15 PM.