"Integrare" di trazioni

[ilguista]

Ciao a tutti, tra poco mi arriverà finalmente la sbarra per fare trazioni e volevo quindi integrare con esse il mio allenamento.
E' un pò che non rifaccio trazioni, l'ultima volta mi sembra di averle fatte ad un albero per circa 6-8 ripetizioni supine.
Data la mia scarsa forza avrei pensato di fare una progressione a corpo libero di questo tipo
10x1
8x2
6x3
5x4
e di inserire le trazioni in questo modo:

lunedì: stt-panca-trazioni-piegamenti-abs
mercoledì: panca-trazioni-piegamenti-abs
venerdi: stt-panca-rematore-abs

può andare bene? le trazioni mi concentro sulle supine oppure faccio un giorno supine un giorno prone?

[Doc]

Vai tranquillo, io faccio le trazioni alla sbarra alla fine di ogni allenamento.
La progressione che hai indicato va bene.
Sarebbe bene alternare supine e prone, però se pensi di essere in difficoltà già con le supine, io il primo ciclo lo farei solo con le supine.

[ilguista]

ottimo!

[LiborioAsahi]

concordo con Doc in tutto.
E tieni sempre un ampio buffer!

[ilguista]

nel piano settimanale mi verrrebbe fuori una cosa del genere:

lunedì: stt-panca-trazioni-piegamenti-abs
mercoledì: panca-trazioni-piegamenti-abs
venerdì: stt-panca-trazioni-piegamenti-abs


può andare o è troppo lavoro per le spalle?

[ilguista]

tra l'altro mi piacerebbe fare una progressione con buffer anche per i piegamenti.... in quel caso però come la potrei cambiare? ora come ora faccio 2x10 però arrivato a 8-9rip la tecnica cala un pò.
magari posso partire da un 5x4, e poi aumentare gradualmente le rip.

[LiborioAsahi]

se arrivi già a 9 piegamenti di fila io farei un 5x5 con rest da 1min (3 volte a settimana...)poi ogni settimana variare il rest a 45s poi a 30s. Poi si vedrà in base a come rispondi.

[ilguista]

buono, lo farò.