Selezione bagnini... 8gg di tempo...

Scleb · **Selezione bagnini... 8gg di tempo... -** 22-03-2012, 05:19 PM

marciare 6km +10kg max 60min
4000m max 20min
30 piegamenti sulle braccia
40 piegamenti addome in 2 minuti
5 trazioni sbarra 1 minuto
posizione verticale statica acqua 1minuti
25m apnea recuperando 3 oggetti
25m trasporto compagno 3x tecniche
2x100m nuoto 1:35 rec 30sec
50m crawl esta alta +recupero compagno 1:25min
25m apnea subacquea
10minuti galleggiamento verticale con mani
50m crawl
25 m a scelta

questo il contenuto di prove fisiche...

ora la resistenza di base nella corsa è buona (rispetto ai miei limiti.. ho 10km @45min sicuri) quindi corsa di 4km e marcia mi fanno un baffo (peso 80kg con poco grasso non penso salvo mostri di avere problemi rispetto agli altri nella marcia +10kg). Manterro 10km al giorno ad intensità variabile come lavoro di volume.

il nuoto è tecnico e io sono un mediocre nuotatore (2km @45min quando nuotavo) quindi pensavo di fare un allenamento tecnico incentrato su ripetute nei 100\150m abbastanza forti per migliorare la tecnica quanto possibile in un tragitto utile dal punto di vista pratico.

di braccia \addome sono mediocre anche qui faro 2\3 volte al giorno serie di addominali e piegamenti sulle braccia .. qui sono indifficoltà con la posologia del sovraccarico... siate cortesi!

per le trazioni ... amen mi mettero a fare a pioggia nell'arco della giornata in serie da 2 (quelle che riesco a fare a rom completa con tecnica decente)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	Selezione bagnini... 8gg di tempo... - 22-03-2012, 05:19 PM Selezione bagnini... 8gg di tempo... marciare 6km +10kg max 60min 4000m max 20min 30 piegamenti sulle braccia 40 piegamenti addome in 2 minuti 5 trazioni sbarra 1 minuto posizione verticale statica acqua 1minuti 25m apnea recuperando 3 oggetti 25m trasporto compagno 3x tecniche 2x100m nuoto 1:35 rec 30sec 50m crawl esta alta +recupero compagno 1:25min 25m apnea subacquea 10minuti galleggiamento verticale con mani 50m crawl 25 m a scelta questo il contenuto di prove fisiche... ora la resistenza di base nella corsa è buona (rispetto ai miei limiti.. ho 10km @45min sicuri) quindi corsa di 4km e marcia mi fanno un baffo (peso 80kg con poco grasso non penso salvo mostri di avere problemi rispetto agli altri nella marcia +10kg). Manterro 10km al giorno ad intensità variabile come lavoro di volume. il nuoto è tecnico e io sono un mediocre nuotatore (2km @45min quando nuotavo) quindi pensavo di fare un allenamento tecnico incentrato su ripetute nei 100\150m abbastanza forti per migliorare la tecnica quanto possibile in un tragitto utile dal punto di vista pratico. di braccia \addome sono mediocre anche qui faro 2\3 volte al giorno serie di addominali e piegamenti sulle braccia .. qui sono indifficoltà con la posologia del sovraccarico... siate cortesi! per le trazioni ... amen mi mettero a fare a pioggia nell'arco della giornata in serie da 2 (quelle che riesco a fare a rom completa con tecnica decente)