scheda dimagrimento ragazza

[pasto23]

alla mia ragazza, quando lo ha richiesto in palestra, hanno fatto su due piedi questo programma, che però non tanto mi convince, mi sembra infinito... come si potrebbe sistemare?cardio (tapis/cyclette/ellittica) 15'
crunch 3xmax
crunch gomito ginocchio opposto 3x15
cardio 5'
pectoral machine 3x12
cardio 5'
trazioni easy power 3x12
cardio 5'
alzate verticali 3x12
rowing alla macchina 2x15/20
cardio 5'
curl cavo basso 3x10
cardio 5'
triceps pushdown 3x10
cardio 5'
leg press 4x8/10
glutei in quadrupedia 2x15/20
abb/adductor machine 2x20
cardio 5'

lei ha 22 anni, 1,62 per 71kg prevede di andare in palestra almeno due volte la settimana

[matalo]

Penoso non c'è uno squat, stacco un cavolo solo monoarticolari inutili...a mio parere potresti optare su 2 fullbody a settimana tipo aba bab , la multifrequenza credo sia la miglior cosa se l'intento è calare di peso

[PO-OL]

I kg da perdere sono parecchi, serve una buona scheda coi pesi, un bel pò di aerobica e soprattutto una dieta razionale all'obiettivo.

Quella scheda di per se non fa nulla...

[greatescape]

non è mica obbligatorio dargli subito questi esercizi

[pasto23]

ok la dieta è un altro discorso, a cui però si aggiunge l'allenamento, che sarebbe di certo meglio se fatto bene, non potreste dirmi qualche linea guida per comporre qualcosa di più sensato?

[matalo]

Fondamentali...penso non ci siano esercizi facciano bruciare più dei fondamentali

[greatescape]

per bruciare con i pesi non c'è niente di meglio che circuiti e giant set
quello che dico è che si possono dare anche dopo squat e stacco
e poi non per forza devi dare fin da subito lo squat classico

[DesperateGymwife]

Sono d'accordo con Great. La scheda in sè non è così male se l'intento è dimagrire, il problema se mai è che è lunghissima.

Però secondo me l'idea di un circuito che alterni cardio e pesi è buona. La scelta degli esercizi è in funzione dell'obiettivo, e una ragazza che vuole dimagrire non vedo perchè dovrebbe invece allenarsi da power-lifter.

[PO-OL]

Per dimagrire bene servono cardio e pesi, fin qui tutti d'accordo. Chiaro che se fa solo 2x week la scheda diventa lunghissima ...

[asama000]

A me non sembra poi lunghissima. Però come giustamente è stato fatto notare sarebbe meglio 3-4 volte a settimana. Poi bisogna vedere come la sviluppi nel tempo.

[asama000]

Anzi forse sarebbe meglio 2 palestra con circuiti e due nuoto o acquagym.
Poi dopo che ha preso un po' il ritmo puoi provare ad insegnarle lo squat (tecnico sotto il parallelo) così magari inizi a lavorare un po' sulla forza.