Come allenate l'addome? Consigli pratici su quale metodologia applicare

[ilsecco]

Originariamente inviato da Shade

Gli addominali sono come tutti gli altri muscoli e vanno allenati allo stesso modo....
Se non c'è una buona ipertrofia ti puoi anche ammazzare di crunch liberi quanto vuoi, saranno di certo più tonici ma non avrai mai un addome decente....

Stai tranquillo che non ti viene il panzone prominente per i troppi addominali se ogni tanto li alleni con sovraccarico..... hahaha

Io personalmente li alleno poco direttamente, squat e stacco fanno già un bel lavoro, proprio se mi avanza tempo ci faccio qualcosa di extra e vado sempre di crunch al cavo che mi piace molto e raramente aggiungo qualcosa di libero in superserie tipo crunch + crunch inverso + crunch doppio oppure dei rollout.......

Originariamente inviato da marutt.

i piu efficaci sono quelli appeso alla sbarra,sollevamento delle gambe curvare leggermente il busto mentre si sollevano le gambe.e con gangi gravitazionali,sollevamento del busto fino a toccare le ginocchia con il petto tendenza a chiudersi a guscio.il fatto di spanciare sono barzellette,a meno che non si fa uso di anabolizzanti che tendono ad ingrossare gli organi interni,ma in quel caso ci sono esercizi specifici per far rientrare le pretuberanze.

grazie mille, io ho una prominenza genetica purtroppo, forse dovuta ad una leggera lordosi...

in ogni caso grazie mille, sto cercando di mettere assieme un programma seguendo gli esercizi consigliati da tutti....li proverò man mano vedendo quali si adattano meglio alla mia fisiologia...

grazie a tutti