Come allenate l'addome? Consigli pratici su quale metodologia applicare

[ilsecco]

Essendo totalmente "a secco", fatemi passare il termine, su questo argomento e volevo saperne di più ho pensato di aprire un thread dove non chiedessi cosa fare, bensì mi interessa di più sapere "come lo fate voi"....ovviamente motivando un minimo la vostra esperienza sul campo.

Ringrazio anticipatamente coloro i quali parteciperanno

Saluti

[carlo88]

secondo me un buon esercizio è il front lever alla sbarra.

[ilsecco]

Originariamente inviato da carlo88

secondo me un buon esercizio è il front lever alla sbarra.

perchè?

puoi mostrarmi un video dell'esercizio?

[carlo88]

eccolo: secondo 00:23




penso sia buono perché coinvolge altri muscoli oltre l' addome, e non ho mai capito gli esercizi di isolamento tipo i crunch; ma probabilmente sbaglio.

[ilsecco]

Dubito però che un "novellino" dell'addome come me riesca a tenersi su in quel modo....anzi, ne sono proprio sicuro....

[ilguista]

mi sto sentendo un idiota a fare crunch e reverse crunch guardando quel video

[carlo88]

Originariamente inviato da ilsecco

Dubito però che un "novellino" dell'addome come me riesca a tenersi su in quel modo....anzi, ne sono proprio sicuro....

ma infatti ci sono delle progressioni da seguire.. io pure all' inizio riuscivo a starci a malapena due secondi


Power Athletes Magazine

questa è una progressione ben fatta secondo me; io lo allenavo spesso quando facevo arrampicata ''agonistica''...infatti secondo me sviluppa anche una gran forza nella presa.

[ilsecco]

Bellissima guida! Grazie

[Sammy.Stifler]

Io ti consiglierei di fare il reverse crunch con un peso
noterai i risultati nel giro di 3 settimane

[agent zero]

indubbiamente front o back lever allenano gli addominali (e tutto il resto) però non sono facili e immediati da imparare.

Dico la mia: già comunque facendo i multiarticolari ci deve essere tenuta di addome se non sbaglio e quindi lo alleni indirettamente.

Io in piu farei un mix di esercizi dinamici e statici: cose ti toes to bar, knee to elbow...e come trattenute L-sit, v-sit up hold, c+ c-

[David23]

secondo me bastano dei normalissimi crunch...nulla di più

[asama000]

Questi sono i tipi di esercizi che ho provato ultimamente:
hollow hold (lo trovi nel link postato prima)
progressione L-sit (dal libro Building the gymnastic body)
progressione Leg Raises ( da Convict Conditioning)
sedia romana
plank
torsioni e lanci con palla medica

Comunque squat e stacchi rinforzano molto il tronco per cui gli esercizi sopra assumono il ruolo di complementari.

[marutt.]

io invece direi nun altra cosa,ci stanno un infinità di esercizi per gli addominali...ma tutti sappiamo che 80% della visibilita degli addominali e la ferrea dieta.se quest'ultima non viene considerata tutti gli esercizi sono validi,e non lo sono...siccome nel mondo del bodybuildin i piu famosi con addominali perfetti ben sviluppati e scolpiti penso siano stati sempre i francesi....quasi quasi farei un accurata indagine sui piu famosi campioni francesi..e dei loro metodi..

[ilsecco]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Io ti consiglierei di fare il reverse crunch con un peso
noterai i risultati nel giro di 3 settimane

ho paura di utilizzare i pesi per la prominenza addominale...secondo me bisogna essere geneticamente predisposti per poter utilizzare della zavorra nel lavoro addominale...

potrei sbagliarmi sia chiaro, ma sono di questa opinione, pronto ad essere smentito

Originariamente inviato da agent zero

indubbiamente front o back lever allenano gli addominali (e tutto il resto) però non sono facili e immediati da imparare.

Dico la mia: già comunque facendo i multiarticolari ci deve essere tenuta di addome se non sbaglio e quindi lo alleni indirettamente.

Io in piu farei un mix di esercizi dinamici e statici: cose ti toes to bar, knee to elbow...e come trattenute L-sit, v-sit up hold, c+ c-

vero, ma il fatto che siano allenati in quel senso non significa che abbiano ricevuto anche una costruzione plastica....

ps: dove trovo questi esercizi? per capirli....

Originariamente inviato da David23

secondo me bastano dei normalissimi crunch...nulla di più

perchè?

Originariamente inviato da asama000

Questi sono i tipi di esercizi che ho provato ultimamente:
hollow hold (lo trovi nel link postato prima)
progressione L-sit (dal libro Building the gymnastic body)
progressione Leg Raises ( da Convict Conditioning)
sedia romana
plank
torsioni e lanci con palla medica

Comunque squat e stacchi rinforzano molto il tronco per cui gli esercizi sopra assumono il ruolo di complementari.

come ti sei trovato?!

Originariamente inviato da marutt.

io invece direi nun altra cosa,ci stanno un infinità di esercizi per gli addominali...ma tutti sappiamo che 80% della visibilita degli addominali e la ferrea dieta.se quest'ultima non viene considerata tutti gli esercizi sono validi,e non lo sono...siccome nel mondo del bodybuildin i piu famosi con addominali perfetti ben sviluppati e scolpiti penso siano stati sempre i francesi....quasi quasi farei un accurata indagine sui piu famosi campioni francesi..e dei loro metodi..

ovviamente....

in ogni caso mi piacerebbe avere un addome come Francis Benfatto

[ilguista]

scusate il semi off topic, ve la dovevo fare vedere!!!