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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto cị che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Schiavo Schiavo Non in Linea
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Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
Predefinito Scheda nuova :D - 04-04-2012, 11:22 PM

Scheda nuova :D


Primo giorno
Petto
Hammer chest press | 3x8
Hammer incline press | 3x12-10-8
Hammer decline press | 3x10
Fec fly | 3x 10


Bicipiti
Curl bilancere angolato | 4x8
Panca scott | 3x6
Curl manubri a martello| 3x10
Addominali
Superserie: crunches alla macchina, sollevamento gambe al lat pulley | 4x15+15
Secondo giorno
Dorsali
T-bar | 4x8-8-6-6
Remoratori bilancere presa inversa | 3x8
Trazione al lat pulley | 3x10-10-8-8
Hyperextension | 3x12 (con sopraccarico)
Tricipiti
French press | 3x8
Push down presa inversa| 3x12
Tricpes machine | 3x8
Terzo giorno
Spalle
Iso Shoulder Press | 3x10
Superserie: Alzate frontali alzate laterali | 3x10+10
Scrollate con bilancere |3x8
Rear deltoid | 3x12
Cavi incrociati dall’alto al lat pulley | 3x8
Addominali
Come primo giorno.
Quarto allenamento
Quadricipiti
V-squat | 4x10-10-8-8
Stacchi | 3x8
Leg extension | 4x12
Leg press orizzontale | 3x10


Femorali
Leg curl da sdraiato | 3x12
Leg curl da seduto | 3x10




Nonostante il periodo, la definizione non è il mio obiettivo primario. Non che serva una scheda per farla, peṛ...

Vediamo un po' quanto fa schifo.



Ultima Modifica di Schiavo : 04-04-2012 11:32 PM.
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