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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto cị che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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Scheda nuova :D -
04-04-2012, 11:22 PM
Scheda nuova :DPrimo giorno Petto Hammer incline press | 3x12-10-8 Hammer decline press | 3x10 Fec fly | 3x 10 Bicipiti Panca scott | 3x6 Curl manubri a martello| 3x10 Addominali Secondo giorno Dorsali Remoratori bilancere presa inversa | 3x8 Trazione al lat pulley | 3x10-10-8-8 Hyperextension | 3x12 (con sopraccarico) Tricipiti Push down presa inversa| 3x12 Tricpes machine | 3x8 Terzo giorno Spalle Superserie: Alzate frontali alzate laterali | 3x10+10 Scrollate con bilancere |3x8 Rear deltoid | 3x12 Cavi incrociati dall’alto al lat pulley | 3x8 Addominali Quarto allenamento Quadricipiti Stacchi | 3x8 Leg extension | 4x12 Leg press orizzontale | 3x10 Femorali Leg curl da seduto | 3x10 Nonostante il periodo, la definizione non è il mio obiettivo primario. Non che serva una scheda per farla, peṛ... Vediamo un po' quanto fa schifo. |
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