Nuova programmazione

Optimus · **Nuova programmazione -** 07-04-2012, 12:52 PM

Causa stop forzato di un mese senza caricare le anche, sono costretto a rivedere completamente il programma. Posto la bozza su 3 allenamenti per week da tenere per 6 settimane.
Per la panca piana sto finendo un ciclo di Mav5/4/3/2. Avevo pensato anche a un Bettati ma ho dirottato verso un 5x5 con carico crescente a ogni week.
Per quanto riguarda il lento avanti proverò la programmazione illustrata sul forum di Leviatano89. Si basa su 3 allenamenti la settimana con uno schema del tipo (riporto le prime 2 settimane):

Basso: 5x6x60% #1′-2′
Medio: 6x3x70% #2′-3′
Alto: 8x1x80% #3′-5′

La divisione settimanale
Come scritto sopra, le giornate di allenamento in tutto sono 3, e saranno così divise nell’arco di 6 settimane:

SETTIMANA #1
1. Medio
2. Basso
3. Medio

SETTIMANA #2
1. Basso
2. Alto
3. Basso

Le intensità di allenamento non sono a schema fisso durante tutto il mesociclo e dovrò gestire settimana per settimana.

Split A

Panca piana 5x5@70% (prima settimana)
Lento avanti
Trazioni prone
Rematore
Bicipiti
Iperex
Abs

Split B
Lento avanti
Flessioni a terra
Dips
Alzate laterali
Tricipiti

Split C
Lento avanti
Panca stretta
Spinte su panca inclinata
Trazioni supine
Bicipiti
Iperex
Abs

Chiedo un vostro parere. Thanks!!

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	Nuova programmazione - 07-04-2012, 12:52 PM Nuova programmazione Causa stop forzato di un mese senza caricare le anche, sono costretto a rivedere completamente il programma. Posto la bozza su 3 allenamenti per week da tenere per 6 settimane. Per la panca piana sto finendo un ciclo di Mav5/4/3/2. Avevo pensato anche a un Bettati ma ho dirottato verso un 5x5 con carico crescente a ogni week. Per quanto riguarda il lento avanti proverò la programmazione illustrata sul forum di Leviatano89. Si basa su 3 allenamenti la settimana con uno schema del tipo (riporto le prime 2 settimane): Basso: 5x6x60% #1′-2′ Medio: 6x3x70% #2′-3′ Alto: 8x1x80% #3′-5′ La divisione settimanale Come scritto sopra, le giornate di allenamento in tutto sono 3, e saranno così divise nell’arco di 6 settimane: SETTIMANA #1 1. Medio 2. Basso 3. Medio SETTIMANA #2 1. Basso 2. Alto 3. Basso Le intensità di allenamento non sono a schema fisso durante tutto il mesociclo e dovrò gestire settimana per settimana. Split A Panca piana 5x5@70% (prima settimana) Lento avanti Trazioni prone Rematore Bicipiti Iperex Abs Split B Lento avanti Flessioni a terra Dips Alzate laterali Tricipiti Split C Lento avanti Panca stretta Spinte su panca inclinata Trazioni supine Bicipiti Iperex Abs Chiedo un vostro parere. Thanks!!