Stretching: quanti e quali esercizi fate?

[ilguista]

Come da titolo, per lo stretching, quanti e quali esercizi fate???

[agent zero]

Alla mattina: 3 esercizi per le gambe 2 per la schiena 2 per le braccia e un pochino di mobilità

Alla sera: ripeto aumentando gli esercizi

Cmq ci dedico: 10 minuti alla mattina 20 alla sera.

[eraser]

la risposta, secondo me, è:

DIPENDE...

come ogni disciplina anche lo stretching deve essere mirato.

se due soggetti hanno catene cinetiche, posture, ecc "diverse" NON dovrebbero fare gli stessi esercizi, semplice.

la domanda è:

- quale parte del tuo corpo devi allungare e perchè ?

e poi...

- sai che il cedimento tissutale avviene durante la fase espiratoria? (perchè se trattieni il respiro NON stai facendo stretching... )

e mi fermo qui, altrimenti finisce il pranzo di pasqua e io sono ancora qui a scrivere...

buon lavoro e auguri. eraser

[ilguista]

ero interessato ad allungare tutti i distretti muscolari per avere una maggiore efficenza negli esercizi che eseguo... panca e stacco in primis!

ed oltretutto avevo letto che lo stretching preveniva gli infortuni

[ilguista]

voi in genere quanti esercizi fate per lo stretching, quali posizioni prediligete maggiormente???

[Tony23]

Io faccio a fine gruppo muscolare, vari esercizi specifici per quel gruppo (scusa il giro di parole)

Più a fine allenamento qualche esercizio generale a sciogliere.

Tempo fa parlai con un dottore dello sport che mi mando una scheda sullo streching.. se riesco a trovarla stasera la posto..

Comunque seguo interessato

[Tony23]

Come promesso l'ho trovato e ci ho fatto un post dedicato, spero possa esserti utile, un saluto.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post356851

[spike]

Originariamente inviato da Tony23

Io faccio a fine gruppo muscolare, vari esercizi specifici per quel gruppo (scusa il giro di parole)

Più a fine allenamento qualche esercizio generale a sciogliere.

Tempo fa parlai con un dottore dello sport che mi mando una scheda sullo streching.. se riesco a trovarla stasera la posto..

Comunque seguo interessato

occhio però che passi almeno mezzora meglio ancora un ora altrimenti fai poco o niente con i fusi neuromuscolai ancora eccitati

[Tony23]

No un'ora non passa.. devo procedere in modo diverso allora.. le cose scritte nel post ritieni siano corrette?
E' molto basic, però avevo in mente di riprendere a seguire quei consigli

[spike]

ho detto un ora ma forse (e dico forse) 30 minuti vanno bene lo stesso, ma non di meno.
Già fare stretching di qualche tipo è una buona cosa, si tende sempre a farne meno di quello che si dovrebbe: non credo comunque molto ai protocolli da te citati, non ho mai visto miglioramenti in chi li praticava anche assiduamente.

[carlo88]

Originariamente inviato da spike

ho detto un ora ma forse (e dico forse) 30 minuti vanno bene lo stesso, ma non di meno.
Già fare stretching di qualche tipo è una buona cosa, si tende sempre a farne meno di quello che si dovrebbe: non credo comunque molto ai protocolli da te citati, non ho mai visto miglioramenti in chi li praticava anche assiduamente.

che tipo di stretching consigli te spike??

[Tony23]

Stavo per fare la solita domanda! Ho visto cmq nella sezione c'è un articolo nuovo molto interessante..

[spike]

Originariamente inviato da carlo88

che tipo di stretching consigli te spike??

intanto consiglio di farlo regolarmente. Secondariamente lo stretching giusto non esiste esiste il momento giusto o le combinazioni giuste