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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Località: genova
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Gara Tra Colleghi -
08-04-2012, 11:29 PM
Gara Tra ColleghiBuonasera a tutti in vista dell'estate tra colleghi 40 enni/45 enni abbiamo deciso di metterci in forma. Il più dei colleghi sta usando dieta e corsa. Nessuno ha adottato i pesi. L'unico che da aprile sta cominciando usare i pesi sono io. peso 80,50 altezza 175. Non ho esigenza di perdere peso ma perdere garsso e un pò rossodarmi. Il mio punto debole sono i pettorali non so come allenarli, purtroppo non ho mezzi da poterli allenare. (panche) Non mi piacciono gli esercizi per gli addominali. Non mi sono simpatici le alzate sopra la testa. Per il resto ho una discreta conoscenza degli esercizi da fare, a volte penso di sbagliare il numero delle ripetizione e il riposo tra le serie Per lo meno ho le idee un pò confuse. Non è una competizione tra body building, ma tra impiegati per cui il mio obiettivo apparire leggermente superiore alla media. ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
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08-04-2012, 11:47 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 655
Data registrazione: Apr 2005
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Età: 52
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08-04-2012, 11:56 PM
devo essere l'unico sfigato di questo pianeta che quando fa le flessione sulle braccia sente lavorare la schiena e non i pettorali |
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
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09-04-2012, 12:10 AM
Le flessioni non lavorano solo i pettorali ma fanno lavorare anche il deltoide anteriore (spalla) e i tricipiti se fatti bene anche gli addominali e le gambe causa di tutti i muscoli in tensione. Più la presa è stretta più lavora il tricipite |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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09-04-2012, 09:42 AM
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Ma sei iscritto in palestra o pensi di allenarti a casa? Se ti allenerai a casa di che attrezzatura disponi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 655
Data registrazione: Apr 2005
Località: genova
Età: 52
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09-04-2012, 03:10 PM
penso di allenarmi a casa con bilanciere, manubri e pesi. Penso che siano sufficienti per gli obiettivi |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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09-04-2012, 03:32 PM
Hai anche una panca e un rack? |
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All the Truth Member
Messaggi: 655
Data registrazione: Apr 2005
Località: genova
Età: 52
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09-04-2012, 06:48 PM
no, perchè la casa è piccola. Non c'è spazio. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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09-04-2012, 09:17 PM
Quote:
Se il criterio e' 'il piu' veloce a correre due Km', allora fare pesi non ha senso. Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 655
Data registrazione: Apr 2005
Località: genova
Età: 52
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09-04-2012, 10:15 PM
Quote:
Diciamo per semplificare il discorso. diciamo 40 enni che sembrino 30 enni e non dei 50 enni. Anche se il discorso è molto fitness poco body building |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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09-04-2012, 10:20 PM
Quote:
Certo che con le premesse di: Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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10-04-2012, 11:16 AM
Allora stacco --> forza generale ovunque (anche addominali) wall handstand (verticale sulle mani al muro) --> spalle schiena addominali e braccia con questi due già metti una buona base sono es in cui cercare la forza quindi con questi niente circuiti ne cedimenti etc. per il condizionamento puoi fare dei circuiti o es. dinamici. Ad esempio i burpees o il saluto al sole dello yoga (se ne fai 10-20 di fila senti l'effetto). Potresti procurarti una corda per fare saltelli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 655
Data registrazione: Apr 2005
Località: genova
Età: 52
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11-04-2012, 12:16 AM
stacco: non sono capace a farlo. Ho provato svariate volte, con pesi leggeri, pesi al massimo del mio limite. provato gambe tese, gambe semi tese. wall handstand. E' già tanto riuscire a stare in normale posizione eretta il saluto al sole. non lo trovo utile burpees. lo trovo troppo faticoso. riuscirei a fare solo 30' il mio cruccio è non riuscire a fare lo stacco. Non riuscire a fare gli affondi |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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11-04-2012, 09:46 AM
Se ti riesce poco (poco stacco, poco affondi poco burpees etc....) parti da quel poco che hai. Il problema più grande è iniziare. Più che altro è una questione di testa. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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11-04-2012, 10:04 AM
Quote:
Però se l'atteggiamento è questo è anche difficile raggiungere qualcosa. L'attrezzatura è poca, ma ci si può arrangiare con quel che si ha. Però se metà degli esercizi li elimini perchè non li sai fare (si può sempre imparare) o perchè sono faticosi, tenendo conto che l'altra metà si auto-elimina per mancanza di attrezzatura cosa rimane? |
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Tags: rimettersi in forma per lestate |
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