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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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Smuovere i carichi e fare legna -
12-04-2012, 12:35 AM
Smuovere i carichi e fare legnaCiao a tutti, sono oramai alla ottava settimana del mio primo serio schema volto ad imparare alla meglio le fondamenta della tecnica dei vari esercizi e a prendere un pò di dimestichezza coi pesi. Ho seguito un max7550, aumentando i carichi quando mi sentivo sicuro, non sempre però e quindi sono abbastanza ridicoli. A questo punto però non mi sembra il caso di passare a fare un mav vista la mia inesperienza e la mia mancanza sia di una buona base di legna grezza sia di massimali reali. A questo punto vi chiedo, cosa potrei fare per alzare i carichi e contemporaneamente continuare a lavorare sulla tecnica, facendo buona legna (visto che in pratica mi alleno col bilanciere da soli 2 mesi)? Potrebbe andare una progressione a schema fisso tipo 5x5 ? Oppure cos'altro sarebbe più indicato secondo voi? Per ogni altra info guardate pure nel mio diario cosa ho combinato in queste settimane!!! Grazie di una vostra futura risposta, Saluti! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-04-2012, 12:02 PM
presumo che tu ti stia allenando da solo. quante volte a settimana? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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12-04-2012, 01:37 PM
secondo me il mav è la scelta giusta, invece. é l'unico modo che i carichi siano scelti dalla tecnica e non viceversa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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12-04-2012, 01:44 PM
Quote:
Come fa un principiante a riconoscere il limite tecnico delle proprie alzate, quando non ha nemmeno una idea precisa del movimento, per non parlare dei dettagli ? Secondo me, all'inizio le cose vanno semplificate il piu' possibile. Uno schema con set/reps fisse non richiede alcun giudizio soggettivo e non lascia spazio ad interpretazioni. Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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12-04-2012, 03:02 PM
Quote:
Vuoi negare a chiunque la soddisfazione di credersi "tecnici" |
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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12-04-2012, 03:05 PM
assolutamente ho una tecnica schifosa (anche perchè mi alleno da soli 2 MESI), proprio per quello non mi va proprio di fare il mav. @Spike Si, mi alleno da solo e 3 volte a settimana! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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12-04-2012, 08:33 PM
Quote:
Per secondo me dicendo "Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione." si finisce inevitabilmente con usare una tecnica schifosa per chiudere tutte le reps richieste. Con questo non sto dicendo che io ho ragione e tu torto, è solo come la vedo io e poi magari il tuo approccio è molto migliore. Un saluto |
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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12-04-2012, 10:20 PM
non so proprio.... ne so poco di tecnica, e purtroppo molto poco anche di programmazione.... prima leggevo qua e in là nei diari, le prime pagine di quelli che un tempo erano neofiti, e in gran parte di essi all'inizio si seguono schemi tipo 5-10 set x 5rip però boh... è solo una statistica, non so! tra l'altro c'è il grosso problema che non ho dei massimali e non so quanto può essere una bella idea provarli adesso, che non ho ancora calcificato una base minima di movimento tecnico. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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13-04-2012, 08:29 AM
ciao con il termine "fare legna" normalmente si intende "fare tanto volume": per me questo significa fare un 10 serie x 5 rip con carichi gestibili senza ricercare l'incremento del carico a tutti i costi ma curando la tecnica, affinando e memorizzando il movimento io per un periodo ho fatto uno schema 10 x 5 su squat, panca, stacchi e trazioni e posso assicurarti che è davvero tassante ma per imparare il movimento e la tecnica di esecuzione è eccezionale |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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13-04-2012, 10:32 AM
Quote:
<secondo me> La tecnica la impari in due modi: - o hai qualcuno che ti segue, e ti da' feedback in tempo reale. E' il caso migliore. - o fai dei video e li guardi, o li fai guardare a qualcuno competente. Questa e' la normalita', e richiede piu' tempo per arrivare ad una buona esecuzione. Quindi, che tu faccia serie x rep fisse, a sensazione, o random ha poca influenza su come si sviluppa la tua tecnica. Se hai una idea sbagliata del movimento, puoi farlo 1000 volte e con il carico che vuoi, ma non otterrai mai un movimento corretto. </secondo me> Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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13-04-2012, 10:57 AM
Quote:
Un principiante, per definizione, e' in una fase in cui i miglioramenti sono velocissimi. Il massimale di squat di un principiante assoluto dopo due/tre settimane di allenamento e' gia' cambiato. Che senso ha impostare un programma di settimane basandolo su un numero che dopo poco tempo gia' non e' piu' valido ? Meglio secondo impostare un allenamento con carichi progressivi, crescenti da un allenamento all'altro. Se sostenuto da alimentazione e riposo adeguati, un principiante puo' permetterselo, e puo' permetterselo per parecchie settimane. Finita questa fase allora i guadagni piu' facili e veloci saranno esauriti, e fare un test massimale ha gia' piu' senso. Ma farlo all'inizio, con un atleta che non ha mai preso un bilanciere in mano, ritegno non sia la cosa migliore. Buona giornata. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-04-2012, 12:52 PM
Quote:
squat 15x3 tutte pulitissime Panca piana 15x3 ogni volta vari l'ordine B Stacco da terra 12x3 Military 6x6 Trazioni C Panca piana 5x10 Squat 5x10 lat machine 5x10 push up 5x10 D Stacco 6x5 facile ma non facilissimo Panca stretta 6x3 front squat 5x5 dip leggere E' da fare in 3 giorni alla settimana, non in 4: ABC DAB CDA BCD per 8 settimane, vedrai che dopo ti sentirai decentemente sicuro per fare il MAV da solo |
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(#13)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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13-04-2012, 01:07 PM
Quote:
quindi in pratica consigli di abbinare a un voluminoso lavoro su triple, un lavoro ad alte rip! mi sembra molto buono ovviamente nel 5x10 devo caricare di meno che nel 15x3? tipo 5kg in meno? Alcune cose: -non ho nessuno che mi segue ma spesso, anzi spessissimo metto i video delle alzate sul diario qui in work in progress. -non ho la lat machine ma posso fare trazioni e rematore -non posso fare lo squat (non ho i supporti ad altezza giusta) ma posso fare lo zercher -il military non l'ho mai fatto ma posso impararlo, per le dip invece non ho le parallele! Grazie ancora per la disponibilità! |
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(#14)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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13-04-2012, 04:23 PM
inoltre potendo fare solo lo zercher di squat, nella tua scheda devo dargli meno importanza di uno squat classico, in quando lo zercher diventa per me una sorta di complementare, anche se sostituisce lo squat classico e quello frontale (ineseguibili con l'altezza molto scarsa dei supporti della mia panca). tra l'altro non ho neanche lo spazio per dei supporti adatti per ora. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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13-04-2012, 07:15 PM
@ Ilprincipebrutto: ok, ora ho capito cosa intendi. Così sono d'accordo che la tecnica bisogna conoscerla se no si fanno solo centinaia di reps alla caxxo... |
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