Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
ilguista ilguista Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
Talking Smuovere i carichi e fare legna - 12-04-2012, 12:35 AM

Smuovere i carichi e fare legna


Ciao a tutti, sono oramai alla ottava settimana del mio primo serio schema volto ad imparare alla meglio le fondamenta della tecnica dei vari esercizi e a prendere un pò di dimestichezza coi pesi.
Ho seguito un max7550, aumentando i carichi quando mi sentivo sicuro, non sempre però e quindi sono abbastanza ridicoli.
A questo punto però non mi sembra il caso di passare a fare un mav vista la mia inesperienza e la mia mancanza sia di una buona base di legna grezza sia di massimali reali.

A questo punto vi chiedo, cosa potrei fare per alzare i carichi e contemporaneamente continuare a lavorare sulla tecnica, facendo buona legna (visto che in pratica mi alleno col bilanciere da soli 2 mesi)?

Potrebbe andare una progressione a schema fisso tipo 5x5 ? Oppure cos'altro sarebbe più indicato secondo voi?

Per ogni altra info guardate pure nel mio diario cosa ho combinato in queste settimane!!!


Grazie di una vostra futura risposta, Saluti!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 12-04-2012, 12:02 PM


presumo che tu ti stia allenando da solo.
quante volte a settimana?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 12-04-2012, 01:37 PM


secondo me il mav è la scelta giusta, invece.
é l'unico modo che i carichi siano scelti dalla tecnica e non viceversa.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 12-04-2012, 01:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
secondo me il mav è la scelta giusta, invece.
é l'unico modo che i carichi siano scelti dalla tecnica e non viceversa.
Ma se sei da solo chi decide che la tecnica e' corretta ?
Come fa un principiante a riconoscere il limite tecnico delle proprie alzate, quando non ha nemmeno una idea precisa del movimento, per non parlare dei dettagli ?

Secondo me, all'inizio le cose vanno semplificate il piu' possibile. Uno schema con set/reps fisse non richiede alcun giudizio soggettivo e non lascia spazio ad interpretazioni. Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione.


Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
novellino novellino Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 12-04-2012, 03:02 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ma se sei da solo chi decide che la tecnica e' corretta ?
Come fa un principiante a riconoscere il limite tecnico delle proprie alzate, quando non ha nemmeno una idea precisa del movimento, per non parlare dei dettagli ?


Secondo me, all'inizio le cose vanno semplificate il piu' possibile. Uno schema con set/reps fisse non richiede alcun giudizio soggettivo e non lascia spazio ad interpretazioni. Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione.


Buona giornata.
Quanto sei complicato Principe ......sei l'esatto contrario di Warhol !
Vuoi negare a chiunque la soddisfazione di credersi "tecnici"
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
ilguista ilguista Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 12-04-2012, 03:05 PM


assolutamente ho una tecnica schifosa (anche perchè mi alleno da soli 2 MESI), proprio per quello non mi va proprio di fare il mav.

@Spike
Si, mi alleno da solo e 3 volte a settimana!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 12-04-2012, 08:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ma se sei da solo chi decide che la tecnica e' corretta ?
Come fa un principiante a riconoscere il limite tecnico delle proprie alzate, quando non ha nemmeno una idea precisa del movimento, per non parlare dei dettagli ?

Secondo me, all'inizio le cose vanno semplificate il piu' possibile. Uno schema con set/reps fisse non richiede alcun giudizio soggettivo e non lascia spazio ad interpretazioni. Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione.


Buona giornata.
Ciao, guarda per la prima parte mi trovi d'accordo, ma per la seconda no.
Per secondo me dicendo "Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione." si finisce inevitabilmente con usare una tecnica schifosa per chiudere tutte le reps richieste.

Con questo non sto dicendo che io ho ragione e tu torto, è solo come la vedo io e poi magari il tuo approccio è molto migliore.

Un saluto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
ilguista ilguista Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 12-04-2012, 10:20 PM


non so proprio.... ne so poco di tecnica, e purtroppo molto poco anche di programmazione....

prima leggevo qua e in là nei diari, le prime pagine di quelli che un tempo erano neofiti, e in gran parte di essi all'inizio si seguono schemi tipo 5-10 set x 5rip
però boh... è solo una statistica, non so!

tra l'altro c'è il grosso problema che non ho dei massimali e non so quanto può essere una bella idea provarli adesso, che non ho ancora calcificato una base minima di movimento tecnico.

Ultima Modifica di ilguista : 12-04-2012 10:23 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 13-04-2012, 08:29 AM


ciao
con il termine "fare legna" normalmente si intende "fare tanto volume": per me questo significa fare un 10 serie x 5 rip con carichi gestibili senza ricercare l'incremento del carico a tutti i costi ma curando la tecnica, affinando e memorizzando il movimento

io per un periodo ho fatto uno schema 10 x 5 su squat, panca, stacchi e trazioni e posso assicurarti che è davvero tassante ma per imparare il movimento e la tecnica di esecuzione è eccezionale
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-04-2012, 10:32 AM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Per secondo me dicendo "Si fanno quelle alzate; se vengono, si procede, se non vengono ci si ferma a valutare la situazione." si finisce inevitabilmente con usare una tecnica schifosa per chiudere tutte le reps richieste.
Se escludi di lasciare alla valutazione dell'atleta che carico mettere, e lo hai escluso perche' sei d'accordo con me su questo punto, mi pare che non ci siano molte alternative. Inoltre:


<secondo me>
La tecnica la impari in due modi:

- o hai qualcuno che ti segue, e ti da' feedback in tempo reale. E' il caso migliore.
- o fai dei video e li guardi, o li fai guardare a qualcuno competente. Questa e' la normalita', e richiede piu' tempo per arrivare ad una buona esecuzione.

Quindi, che tu faccia serie x rep fisse, a sensazione, o random ha poca influenza su come si sviluppa la tua tecnica. Se hai una idea sbagliata del movimento, puoi farlo 1000 volte e con il carico che vuoi, ma non otterrai mai un movimento corretto.

</secondo me>


Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-04-2012, 10:57 AM


Quote:
Originariamente inviato da ilguista Visualizza Messaggio
tra l'altro c'è il grosso problema che non ho dei massimali e non so quanto può essere una bella idea provarli adesso, che non ho ancora calcificato una base minima di movimento tecnico.
Uso questa affermazione, che condivido, per lanciare un ultima geremiade e poi ritirarmi. Per chi comincia, io non condivido questa enfasi sugli allenamenti basati sul massimale.
Un principiante, per definizione, e' in una fase in cui i miglioramenti sono velocissimi.
Il massimale di squat di un principiante assoluto dopo due/tre settimane di allenamento e' gia' cambiato. Che senso ha impostare un programma di settimane basandolo su un numero che dopo poco tempo gia' non e' piu' valido ?

Meglio secondo impostare un allenamento con carichi progressivi, crescenti da un allenamento all'altro. Se sostenuto da alimentazione e riposo adeguati, un principiante puo' permetterselo, e puo' permetterselo per parecchie settimane. Finita questa fase allora i guadagni piu' facili e veloci saranno esauriti, e fare un test massimale ha gia' piu' senso.
Ma farlo all'inizio, con un atleta che non ha mai preso un bilanciere in mano, ritegno non sia la cosa migliore.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 13-04-2012, 12:52 PM


Quote:
Originariamente inviato da ilguista Visualizza Messaggio
assolutamente ho una tecnica schifosa (anche perchè mi alleno da soli 2 MESI), proprio per quello non mi va proprio di fare il mav.

@Spike
Si, mi alleno da solo e 3 volte a settimana!
A
squat 15x3 tutte pulitissime
Panca piana 15x3
ogni volta vari l'ordine

B
Stacco da terra 12x3
Military 6x6
Trazioni

C
Panca piana 5x10
Squat 5x10
lat machine 5x10
push up 5x10

D
Stacco 6x5 facile ma non facilissimo
Panca stretta 6x3
front squat 5x5
dip leggere

E' da fare in 3 giorni alla settimana, non in 4:
ABC
DAB
CDA
BCD

per 8 settimane, vedrai che dopo ti sentirai decentemente sicuro per fare il MAV da solo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
ilguista ilguista Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-04-2012, 01:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
A
squat 15x3 tutte pulitissime
Panca piana 15x3
ogni volta vari l'ordine

B
Stacco da terra 12x3
Military 6x6
Trazioni

C
Panca piana 5x10
Squat 5x10
lat machine 5x10
push up 5x10

D
Stacco 6x5 facile ma non facilissimo
Panca stretta 6x3
front squat 5x5
dip leggere

E' da fare in 3 giorni alla settimana, non in 4:
ABC
DAB
CDA
BCD

per 8 settimane, vedrai che dopo ti sentirai decentemente sicuro per fare il MAV da solo
ciao Spike, grazie molto per le dritte.
quindi in pratica consigli di abbinare a un voluminoso lavoro su triple, un lavoro ad alte rip! mi sembra molto buono ovviamente nel 5x10 devo caricare di meno che nel 15x3? tipo 5kg in meno?
Alcune cose:
-non ho nessuno che mi segue ma spesso, anzi spessissimo metto i video delle alzate sul diario qui in work in progress.
-non ho la lat machine ma posso fare trazioni e rematore
-non posso fare lo squat (non ho i supporti ad altezza giusta) ma posso fare lo zercher
-il military non l'ho mai fatto ma posso impararlo, per le dip invece non ho le parallele!

Grazie ancora per la disponibilità!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
ilguista ilguista Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-04-2012, 04:23 PM


inoltre potendo fare solo lo zercher di squat, nella tua scheda devo dargli meno importanza di uno squat classico, in quando lo zercher diventa per me una sorta di complementare, anche se sostituisce lo squat classico e quello frontale (ineseguibili con l'altezza molto scarsa dei supporti della mia panca).

tra l'altro non ho neanche lo spazio per dei supporti adatti per ora.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 13-04-2012, 07:15 PM


@ Ilprincipebrutto:

ok, ora ho capito cosa intendi. Così sono d'accordo che la tecnica bisogna conoscerla se no si fanno solo centinaia di reps alla caxxo...
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0