Multifrequenza: obiettivo? Ipertrofia naturalmente

dreemteem · **Multifrequenza: obiettivo? Ipertrofia naturalmente -** 17-04-2012, 07:40 AM

Titolo un pò ironico....

Mi sono allenato per un periodo in monofrequenza ma vorrei ritornare alla multifrequenza .
Avendo 4 giorni a disposizione x allenarmi vorrei suddividere gli esercizi in spinta/trazione e magari fare una ABCD

A

Panca 5x6
Croci 4x12
Front Squat 5x8
Affondi 4x10
Lento 5x6
Alzate Laterali 4x12
FrenchPress 4x10

B

Stacco 5x6
Trazioni Supine 5x6
Rematore 5x8
Pulley 4x10
Stacco Gt 5x10
Legcurl 4x10
Curl bilanciere 4x10

C

Squat 4x6
Squat bulgaro 4x10
Panca inclinata 5x8
Parallele 4x10
Lento manubri 5x8
cavi deltoidi posteriori 3x10
Pushdown 4x10

D

Stacco sumo 5x6
Trazioni prone 4x8
Lat avanti 5x10
Monorematore 4x10
Stacco manubri GT 4x10
Curl manubri 4x10
Calf

potrebbe andare?

recuperi 2-3 minuti sui fondamentali, 1.30 sui complementari.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	Multifrequenza: obiettivo? Ipertrofia naturalmente - 17-04-2012, 07:40 AM Multifrequenza: obiettivo? Ipertrofia naturalmente Titolo un pò ironico.... Mi sono allenato per un periodo in monofrequenza ma vorrei ritornare alla multifrequenza . Avendo 4 giorni a disposizione x allenarmi vorrei suddividere gli esercizi in spinta/trazione e magari fare una ABCD A Panca 5x6 Croci 4x12 Front Squat 5x8 Affondi 4x10 Lento 5x6 Alzate Laterali 4x12 FrenchPress 4x10 B Stacco 5x6 Trazioni Supine 5x6 Rematore 5x8 Pulley 4x10 Stacco Gt 5x10 Legcurl 4x10 Curl bilanciere 4x10 C Squat 4x6 Squat bulgaro 4x10 Panca inclinata 5x8 Parallele 4x10 Lento manubri 5x8 cavi deltoidi posteriori 3x10 Pushdown 4x10 D Stacco sumo 5x6 Trazioni prone 4x8 Lat avanti 5x10 Monorematore 4x10 Stacco manubri GT 4x10 Curl manubri 4x10 Calf potrebbe andare? recuperi 2-3 minuti sui fondamentali, 1.30 sui complementari.