Kettlebell

[novellino]

Per un principiante assoluto , quanto dovrebbero pesare le kettlebell per iniziare , non per fare l'allenamento specifico, ma una specie di aerobica con questi attrezzi .
Grazie .

[LiborioAsahi]

Quesiti interessanti, mi accodo.
E mi permetterei di aggiungere:
con quali movimenti/esercizi ha senso iniziare?

[matalo]

Di recente ho avuto modo di avere a che fare abbastanza con le kettlebell per via di alcuni corsi diciamo che solitamente la base sono quelle (per chi ha un minimo di allenamento alle spalle in generale, quindi non con le KB) da 12kg, raramente si comincia con quelle da 8kg. I movimenti che sono alla base degli allenamenti con le KB sono: swing, snatch, press a questi poi se ne aggiungono altri con cui poi fare i vari esercizi.

Com'è vince hai deciso di darti al funzionale?

[novellino]

Originariamente inviato da matalo

Di recente ho avuto modo di avere a che fare abbastanza con le kettlebell per via di alcuni corsi diciamo che solitamente la base sono quelle (per chi ha un minimo di allenamento alle spalle in generale, quindi non con le KB) da 12kg, raramente si comincia con quelle da 8kg. I movimenti che sono alla base degli allenamenti con le KB sono: swing, snatch, press a questi poi se ne aggiungono altri con cui poi fare i vari esercizi.

Com'è vince hai deciso di darti al funzionale?

Aerobica , aerobica
Al funzionale preferisco le arti marziali... quelle si che sono funzionali

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Aerobica , aerobica

Se e' per una questione aerobica non potrebbe bastare la sbarra ?
Penso che l'effetto aerobico di una serie da 10 di Snatch o C&J non sia molto diverso da quello di una serie di KB swings. Inoltre, con una sbarra e' possibile modulare il carico piu' finemente che con delle KB. E visto che parliamo di pesi leggeri non e' necessaria nemmeno una tecnica impeccabile.

Capisco che sembri la reclame del Crossfit, chiedo perdono per questo.

:-)


buona giornata.

[matalo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se e' per una questione aerobica non potrebbe bastare la sbarra ?
Penso che l'effetto aerobico di una serie da 10 di Snatch o C&J non sia molto diverso da quello di una serie di KB swings. Inoltre, con una sbarra e' possibile modulare il carico piu' finemente che con delle KB. E visto che parliamo di pesi leggeri non e' necessaria nemmeno una tecnica impeccabile.

Capisco che sembri la reclame del Crossfit, chiedo perdono per questo.

:-)


buona giornata.

Quoto alla fine risparmieresti...anche perchè credo che fare kb da autodidatta non sia il massimo considerando i movimenti che se fatti male non è che siano l'ideale per le articolazioni

[novellino]

avevo scritto una bella risposta articolata , ma la connessione l'ha rifiutata , evidentemente non doveva essere letta
Articolazione più , articolazione meno.... devo temere due bocce di 16 kg ?
I movimenti olimpici non posso farli , il soffitto è troppo basso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

I movimenti olimpici non posso farli , il soffitto è troppo basso

Ok, Pensavo che se c'e' spazio per un KB snatch, c'e' spazio anche per uno regolare. Mi sbagliavo, come non detto.


Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ok, Pensavo che se c'e' spazio per un KB snatch, c'e' spazio anche per uno regolare. Mi sbagliavo, come non detto.


Buona giornata.

No , purtroppo non lo spazio non è sufficiente , il kb snatch , posso fermarlo all'altezza del capo , quello olimpico purtroppo no.

[Gianlu.....]

non capisco che voglia dire "funzionale".. funzionale a che e perchè i kb sarebbere più funzionali di un bilanciere?

ma a parte questo, concordo con quanto avete detto!

anche se io l'aerobica la preferisco classica..(bassa intensità lunga durata) trovo che sia più efficace e meno stressante e che vada a lavorare sistemi energetici diversi...

fare kb come aerobica per chi fa anche pesi imho risulta tassante (magari è divertente però..)

[LiborioAsahi]

io lo avevo prese in considerazione più che altro per aver la possibilità di variare e poi perchè non sempre si può fare comodamente aerobica all'aperto.

[agent zero]

Novellino non devi temere due bocce da 16kg (meno non ne vale la pena) ma credimi che se ti fai 20 minuti arrivi alla fine morto.

Detto questo fai swing, american swing, clean press e se riesci ad imparare bene lo snatch...oltre squat affondi nelle loro varianti.

16kg non sono tanti ma per iniziare e fare un po'di aerobica possono andare bene..anche se proverei i 20 fossi in te.

[novellino]

Originariamente inviato da agent zero

Novellino non devi temere due bocce da 16kg (meno non ne vale la pena) ma credimi che se ti fai 20 minuti arrivi alla fine morto.

Detto questo fai swing, american swing, clean press e se riesci ad imparare bene lo snatch...oltre squat affondi nelle loro varianti.

16kg non sono tanti ma per iniziare e fare un po'di aerobica possono andare bene..anche se proverei i 20 fossi in te.

Grazie dei consigli , il "non temere" è correlato ai pesi che maneggio .
Mi alleno già con i pesi , provando a fare il PL , odio la corsa , ho una spin bike ma mi annoia da morire , quindi ho detto perchè non provare i KB , senza "ammazzarmi", ma soltanto per fare allenamento metabolico .

[Scleb]

ricordo vagamente nel blog di qualcuno che pareva saperne una tabella che rapportava le pezzature al valore in panca-stacco e squat.

mi pare tipo nello stacco 100-120- 16kg ,150- 24kg ,180kg -32 kg

le altre proprio nn ricordo!!

[agent zero]

se non ricordo male i pesi di novellino i 16 kg mi sembrano leggeri...io punterei sui 20 o anke il 24 e fare tanti ma tanti swing basta solo quello se il fine è bruciare calorie