parere scheda

danilo87 · **parere scheda -** 24-04-2012, 11:20 PM

ciao , volevo un aiuto per una scheda massa, avevo pensato a una cosa del genere, ke ne pensate?
A)
Panca piana 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Spinte manubri 45° 4X8 rest 1'30''
Croci declinata 2x12 rest 1'

Arnold press o Lento avanti 6/6/8/8 rest 2'/1'30''
Alzate laterali 3x10 rest 1'

French press panca orizzonatale 6/6/8/8 rest 1'30''
Kickback 2 manubri 3x12 rest 1'

B)
Squat 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Leg press o affondi 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 rest 1'
Leg curl 4x8 rest 1'30''
Calf MP 4x12-15 rest 1'

Addome

C)
Stacco 4x4 rest 3'/2'30''
Trazioni presa inversa 3x6/8 rest 2'/1'30''
Rematore manubrio 4x6/8 rest 2'/1'30''

Alzate 90° 3x10 rest 1'
Scrollate 2x12 rest 1'

Curl bilanciere ez scott 4x8 rest 1'30''
hammer curl 3x12 rest 1'

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danilo87 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Apr 2012 Età: 38	parere scheda - 24-04-2012, 11:20 PM parere scheda ciao , volevo un aiuto per una scheda massa, avevo pensato a una cosa del genere, ke ne pensate? A) Panca piana 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30'' Spinte manubri 45° 4X8 rest 1'30'' Croci declinata 2x12 rest 1' Arnold press o Lento avanti 6/6/8/8 rest 2'/1'30'' Alzate laterali 3x10 rest 1' French press panca orizzonatale 6/6/8/8 rest 1'30'' Kickback 2 manubri 3x12 rest 1' B) Squat 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30'' Leg press o affondi 3x8 1'30'' Leg extension 3x10 rest 1' Leg curl 4x8 rest 1'30'' Calf MP 4x12-15 rest 1' Addome C) Stacco 4x4 rest 3'/2'30'' Trazioni presa inversa 3x6/8 rest 2'/1'30'' Rematore manubrio 4x6/8 rest 2'/1'30'' Alzate 90° 3x10 rest 1' Scrollate 2x12 rest 1' Curl bilanciere ez scott 4x8 rest 1'30'' hammer curl 3x12 rest 1'