Programma Ipertrofia Funzionale Ado Gruzza

David23 · **Programma Ipertrofia Funzionale Ado Gruzza -** 09-05-2012, 10:37 AM

ho letto l'articolo,ma non riesco a capire alcune cose.

il metodo delle 8 serie.non riesco a capire come si configura.

RIEPILOGO DELLA STRUTTURA DELLA SEDUTA PRESENTATA NELL’ARTICOLO

1° serie
65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica. L’ultima ripetizione dovrà semplicemente essere svolta alla massima velocità
2° serie
65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e concentrica.
3° serie
65% o 67% o se avete molto margine 70% 2 6 5 1 3 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica
Per chi ha buoni livelli di forza queste % sono modificabili verso il basso. Con atleti agonisti facciamo cose del genere per pochissime sedute e con carichi attorno al 60% che si alzano all’abbassarsi della qualificazione dell’atleta.
4° serie
5% in più della terza facendo un fermo in BASSO di 3 secondi e risalita esplosiva x 3 ripetizioni.
5° serie come la seconda, aumenti del 5% chi ha molto margine.
6° poi 7° e 8° serie
aumenta qualche kg sul bilancere se possibile e fai 2 ripetizioni esplosive. In pratica in queste tre serie vai a ricercare il 2 MAV. QUA SI LAVORA SULL’ESPLOSVITA’ e sull’accelerazione.

6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica.cosa vuol dire? non riesco a capire.

oltre al metodo delle 8 serie,ci sono ALLENAMENTI DI RECUPERO? come si configurano?

e esercizi PENDOLO? cioè?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Programma Ipertrofia Funzionale Ado Gruzza - 09-05-2012, 10:37 AM Programma Ipertrofia Funzionale Ado Gruzza ho letto l'articolo,ma non riesco a capire alcune cose. il metodo delle 8 serie.non riesco a capire come si configura. RIEPILOGO DELLA STRUTTURA DELLA SEDUTA PRESENTATA NELL’ARTICOLO 1° serie 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica. L’ultima ripetizione dovrà semplicemente essere svolta alla massima velocità 2° serie 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e concentrica. 3° serie 65% o 67% o se avete molto margine 70% 2 6 5 1 3 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica Per chi ha buoni livelli di forza queste % sono modificabili verso il basso. Con atleti agonisti facciamo cose del genere per pochissime sedute e con carichi attorno al 60% che si alzano all’abbassarsi della qualificazione dell’atleta. 4° serie 5% in più della terza facendo un fermo in BASSO di 3 secondi e risalita esplosiva x 3 ripetizioni. 5° serie come la seconda, aumenti del 5% chi ha molto margine. 6° poi 7° e 8° serie aumenta qualche kg sul bilancere se possibile e fai 2 ripetizioni esplosive. In pratica in queste tre serie vai a ricercare il 2 MAV. QUA SI LAVORA SULL’ESPLOSVITA’ e sull’accelerazione. 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica.cosa vuol dire? non riesco a capire. oltre al metodo delle 8 serie,ci sono ALLENAMENTI DI RECUPERO? come si configurano? e esercizi PENDOLO? cioè?