Consigli definizione\esercizi

[fpirlo]

Buongiorno a tutti,
ormai sono 2 anni e mezzo che mi alleno regolarmente 3/4 volte a settimana in palestra.
Volevo dei consigli per definire un pò i muscoli oltre alla consueta dieta che sto seguendo e all'attività fisica.
Sono alto 1.72 e peso 68 kg.
Fatemi sapere
Thanks

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da fpirlo

Fatemi sapere

direi che sei tu quello che deve farci sapere, e non poche cose.
Per esempio, in che cosa consiste la dieta, e che genere di esercizi / attivita' fisica fai (inclusi i carichi, se si tratta di pesi, e magari anche i massimali, se li hai).

Buona giornata.

[fpirlo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

direi che sei tu quello che deve farci sapere, e non poche cose.
Per esempio, in che cosa consiste la dieta, e che genere di esercizi / attivita' fisica fai (inclusi i carichi, se si tratta di pesi, e magari anche i massimali, se li hai).

Buona giornata.

Per gli esercizi dipende attualmente sto facendo:
Giorno a
- Panca piana 4X6 80kg + Croci panca piana 4X12 10kg
- Panca Inclinata Manubri 3X8 (26KG x Manubrio)
- Crocia ai cavi 3x8 12.5kg
- Trazioni alla barra presa inversa 4 10-10-8-6 (sono stanco nelle ultime due serie)
- Curl 21 3 serie

Giorno B
- Lento dietro con manubri 4X6 22.5kg + Alzate 90° 4X15 6kg
- Alzate laterali seduto 3X8 7.5kg + Alzate frontali 3X8 7.5kg
- Lento avanti con bilanciere 3X10 35kg
- Dip Parallele 4X esaurimento
- Tricipiti corda 3X(5-5-5) 25-20-15kg

Giorno C
- Trazioni alla barra presa larga 4X8
- Pulley 3X8 (45kg)
- Rematore 3X8 (50kg)
- Squat 4X12
- Leg Press 4X12
- Leg Curl 4X8

Alimentazione in breve colazione ricca con frutta, yogurt, mandorle
spuntino frutta, pranzo primo (pasta con poco condimento, pasta con legumi), contorno, spuntino frutta, cena (secondo pollo, pesce, carne rossa 2 volte a sett, carne di cavallo e contorno