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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 96
Data registrazione: Jul 2010
Età: 42
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Aiuto upgrade DORSO -
17-05-2012, 08:02 PM
Aiuto upgrade DORSOVengo da una scheda usata per 10 settimane che mi ha dato buoni risultati: 1-trazioni sbarra prese varie con sovraccarico 15kg--4x8-10 rep 80'' 2-lat machine 2x14 rep 60'' 3-rematore con bilancere 4x10 rep 80'' 4-rematore manubri su panca 45° 3x12 rep 60'' 5-pulley 45° 3x14 rep 60'' Potreste darmi qualche consiglio su come evolverla,magari inserendo qualche tecnica ad alta intensita'? Saluti Damiano |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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17-05-2012, 09:23 PM
e i pesi? |
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(#3)
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One of Us
Messaggi: 96
Data registrazione: Jul 2010
Età: 42
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17-05-2012, 10:37 PM
PESO 92KG 1-trazioni sbarra prese varie con sovraccarico 15kg--4x8-10 rep 80'' 2-lat machine 2x14 rep 60'' 65KG 3-rematore con bilancere 4x10 rep 80'' 80KG 4-rematore manubri su panca 45° 3x12 rep 60'' 20KG 5-pulley 45° 3x14 rep 60'' 90KG (ma è fatto ai cavi quindi il peso è relativo) |
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Modalità lineare
