Consigli Scheda Definizione

federico80 · **Consigli Scheda Definizione -** 19-05-2012, 01:44 PM

Ciao a tutti, volevo pari sulla scheda di definizione che sto utilizzando,per favore se c' e' qualcosa che non va segnalatemelo al fine di migliorare l allenamento grazie .
Si tratta di una tabella con 3 allenamenti settimanali con aereobica finale:

LUNEDI PETTORALI+BICIBIDI
PANCA PIANA 5x6 rec. 40s
CROCI PANCA PIANA 3x8/6/4 rec.60s
SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8/6/4 rec.60s
CURL CON MANUBRI SEDUTO 5x6 rec.40s
CURL ALLA LARRY SCOTT 3x8/6/4 rec.60s
CURL AI CAVI 3x8/6/4 rec.60s
CCRUNCH 3x15 rec 30s
CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE 3x15 rec.30s
CORSA 35min con cardio circa 145 bpm

MERCOLEDI DORSO+TRICIPIDI
REMATORE 5x6 rec.40s
LAT MACHINE DIETRO/AVANTI 3x8/6/4 rec.60s
PULLEY 3x8/6/4 rec.60s
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 5X6 rec.40s
DISTENDIONI AI CAVI 3x8/6/4 rec.60s
MACCHINA PER TRICIPIDI 3x8/6/4 rec60s
CORSA 35min con cardio circa 145bpm

VENERDI' SPALLE+GAMBE
LENTO DIETRO 5x6 rec.40s
ALZATE FRONTALI CON MAN. 3x8/6/4 rec.60s
ALZATE LAT CON MAN. 3x8/6/4 rec.60s
SQUAT 5x6 rec.40s
LEG EXTENSION 3x8/6/4 rec.60s
LEG CURL 3x8/6/4 rec.60s.
CRUNCH 3x15 rec.30s
PARALLELE CRUNCH INVERSO 3x15 rec.30s
CORSA 35min con cardio circa 145 bmp

Che ne dite puo andare?nelle serie 3x8/6/4 sarebbe meglio farle in superset?

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federico80 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Jan 2011 Età: 44	Consigli Scheda Definizione - 19-05-2012, 01:44 PM Consigli Scheda Definizione Ciao a tutti, volevo pari sulla scheda di definizione che sto utilizzando,per favore se c' e' qualcosa che non va segnalatemelo al fine di migliorare l allenamento grazie . Si tratta di una tabella con 3 allenamenti settimanali con aereobica finale: LUNEDI PETTORALI+BICIBIDI PANCA PIANA 5x6 rec. 40s CROCI PANCA PIANA 3x8/6/4 rec.60s SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8/6/4 rec.60s CURL CON MANUBRI SEDUTO 5x6 rec.40s CURL ALLA LARRY SCOTT 3x8/6/4 rec.60s CURL AI CAVI 3x8/6/4 rec.60s CCRUNCH 3x15 rec 30s CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE 3x15 rec.30s CORSA 35min con cardio circa 145 bpm MERCOLEDI DORSO+TRICIPIDI REMATORE 5x6 rec.40s LAT MACHINE DIETRO/AVANTI 3x8/6/4 rec.60s PULLEY 3x8/6/4 rec.60s FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 5X6 rec.40s DISTENDIONI AI CAVI 3x8/6/4 rec.60s MACCHINA PER TRICIPIDI 3x8/6/4 rec60s CORSA 35min con cardio circa 145bpm VENERDI' SPALLE+GAMBE LENTO DIETRO 5x6 rec.40s ALZATE FRONTALI CON MAN. 3x8/6/4 rec.60s ALZATE LAT CON MAN. 3x8/6/4 rec.60s SQUAT 5x6 rec.40s LEG EXTENSION 3x8/6/4 rec.60s LEG CURL 3x8/6/4 rec.60s. CRUNCH 3x15 rec.30s PARALLELE CRUNCH INVERSO 3x15 rec.30s CORSA 35min con cardio circa 145 bmp Che ne dite puo andare?nelle serie 3x8/6/4 sarebbe meglio farle in superset?