Dopo un Korte ci mettiamo un GVT?

[LiborioAsahi]

Direi di volermi imbarcare in questa impresa.
Finito un korte, spero con dei miglioramenti, penso ci stia veramente bene un GVT a seguire. Almeno per diventare enormi
Cmq partirei da questo "Yashi GVT"

Lunedì
Squat 10x10
Panca piana 10x10
complementari braccia leggeri

Martedì
Stacco da terra 10x10
Military press 10x10
complementari dorso leggeri

Mercoledì
Squat 10x10
Panca piana 10x10
complementari braccia leggeri

Giovedì
riposo

Venerdì
Squat 10x9
Panca piana 10x9
complementari spalle leggeri

Sabato
Stacco da terra 10x9
complementare spalle leggero

aggiungendomi questo:

1) si parte con carichi bassissimi e si aumentano con molta gradualità nel corso delle settimane. Altrimenti si schioppa.
2) folle ma funziona. 1000 volte di più del GTV falsificato per il fitness.
3) non è per dopati. Se si usano i carichi con buon senso, questa roba rende a tutti.

Come complementari:

Barbell EZ Curl
chin-up alla lat machine;
DIP fra 2 panche
M Press
alzate laterali
Tutti in 10x10 con rest brevi.



Che ne dite?

[Doc]

Se lavori con attenzione può essere fruttuoso sia per la massa che per la forza.

[LiborioAsahi]

Cercherò di farlo, l'unica cosa che mi lasciava perplesso era che, se partissi col 40 % del massimale lo squat inizierei a farlo con circa 50kg e panca anche meno ma penso possa funzionare bene nonostante i carichi da "onanismo".

[greatescape]

come mai hai deciso di fare questo allenamento ?

[Andrew]

Io starei più su un 10x6, magari facendo 4 sedute al posto che cinque. A me il 10x6 aveva dato parecchio.

[LiborioAsahi]

Io avevo già fatto un GVT ma non questo, era una versione castrata che non mi ricordo bene. Penso avesse frequenza 3x week.
E lo avevo fatto 10x6 e aveva funzionato bene.
Io penso che fqacendo un 5 sedute ben calibrate (e magari il difficile sarà lì) i guadagni potrebbero essere nettamente maggiori.

Io sono dell'idea che maggiore è la frequenza, meglio è (con i dovuti limiti e adeguamenti nell'allenamento), soprattutto se si parla in un ottica di forza ma anche per la mera massa/definizione.
Io penso che lo affronterò con l'odierna normocalorica e tentando di fare della ricomposizione.

[Doc]

La versione che hai riportato tu (che ha fatto Yashi) credo sia stata ideata da Ado.
Io la proverei così lasciandolo così; specialmente fino a quando non ti sei adeguatamente condizionato, mantenere la concentrazione (cosa fondamentale) su uno Squat 10x10x50kg può essere già una impresa.
Può essere molto produttivo.

[LiborioAsahi]

Speràm!

[gian90]

per me è troppo esagerato!
per gli studi allenare un gruppo 2x week sembra dare i risultati migliori in termini di allenamento per la "massa"

[LiborioAsahi]

Ci credo che il risultato di uno studio sia stato così, però non so quanto possa essere inerente Gian.
Più che il dato in se, bisognerebbe fargli corrispondere:
-livello dell'atleta;
-tipo di allenamento (intensità, volume, durata, tecnide di intensificazione?, monoarticolari?, fondamentali?, buffer?, sfinimento?);
etc.

Se non si sa di che atleta si parla e soprattutto di che allenamento ha svolto ha poco valore di per se come dato.
E poi se vedo che è troppo posso sempre ridimensionarlo o far finta di non averlo mai voluto fare

[gian90]

si vero...comunque si parla di 30-60 contrazioni per muscolo...vago ma rende l'idea

[Baiolo Karonte]

secondo me si lavora troppo sulle spinte e pochissimo sulle trazioni.

prova a bilanciarlo e riscrivilo

[LiborioAsahi]

Giusto.
Ma fosse facile bilanciarlo senza snaturarlo...

[greatescape]

quando fai la panca fai il rematore, e nel deadlift trazioni
puoi fare tipo un giorno rematore con manubrio e un altro con bilanciere, trazioni alla sbarra, alla lat, neutre, inverse ecc
in effetti c'è solo un giorno per il dorso per di più leggero

[greatescape]

poi questo si vede che è un programma più per pl, dato che hai tutti questi squat e stacchi che secondo me è un po' esagerato ....
hai sempre e solo panca piana, cioè nemmeno delle varianti tipo panca stretta, parallele, floor press, declinata ecc
nel gvt originale c'era il tempo qui non ne parla
rileggiti il gvt originale e vedi le basi cioè alla fine questo lo si chiama gvt per le 10 serie di 10 ripetizioni ma ha cose diverse
poi puoi aggiungere anche il leg curl magari con il deadlift
poi come mai le spalle si allenano di seguito gli ultimi 2 giorni?