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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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24-05-2012, 12:50 PM
ok grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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24-05-2012, 09:17 PM
meglio di niente, anche se lo trovo un po' difficile |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 06:36 PM
Ciao a tutti, sto seguendo la scheda postata da DOC e mi sto trovando molto bene. Sto utilizzando pesi che mi consentono di finire agevolmente tutte le serie ma che mi fanno sentire lavorare il muscolo. Sto incrementando pian piano il carico (anche compatibilmente all'acquisto della ghisa...) e dopo un mesetto e poco piu i primi risultati si vedono. Ora però volevo chiedervi qualche altro consiglio se posso: 1) Vorrei inserire un esercizio che a me piace molto, i piegamenti sulle braccia! pare che sia un buon esercizio, che ne dite? In quale giorno di allenamento mi consigliate di inserirlo, A B o C ? 2) Inoltre vorrei inserire qualcosa di aerobico per aumentare un po di fiato/resistenza e magari bruciare qualche caloria? Cosa mi consigliate? e quando? 3) Posso inserire un ulteriore 3x10 di bicipiti e tricipti in uno dei giorni in cui non sono previsti dalla scheda o è inutile? (non vorrei che allenarli una sola volta a settimana sia un po poco...) Grazie a tutti |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-07-2012, 07:44 PM
I piegamenti sulle braccia sono ottimi, magari con un sovraccarico (un peso in uno zaino), li puoi mettere quando non fai panca. L' allenamento aerobico va bene quando vuoi, corsa, nuoto, Zumba fitness (......), tieni solo presente di aggiustare l' alimentazione in base all aumentato consumo calorico Se non vanno a discapito degli altri esercizi puoi fare bicipiti e tricipiti quando vuoi (tieni però presente che i bicipiti li alleni con le trazioni e i tricipiti con la panca, il military e i piegamenti sulle braccia; quindi non è vero che li alleni solo una volta a settimana) |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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04-07-2012, 05:22 PM
Quote:
sempre grazie. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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04-07-2012, 06:45 PM
Circa l' alimentazione ti conviene fare un topic apposta. Io non sono molto ferrato, uso una buona percentuale di carboidrati, ma è una scelta assolutamente soggettiva, mi fanno sentire bene e se li riduco mi sento meno forte nelle alzate (però potrebbe essere un fattore puramente psicologico) |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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05-07-2012, 12:35 PM
ok, vedo un po cosa trovo in giro nel forum.. a presto e buon allenamento |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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12-07-2012, 02:56 PM
Quote:
Che ne dite, stona qualcosa? grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-07-2012, 06:14 PM
Si può fare anche se mi sembra inutilmente complicato. I complementari, anche se li fai in un giorno diverso, non possono non influire sugli altri allenamenti. Non è detto che si possa semplicemente prendere un programma e aggiungere una sessione senza che questo vada a discapito delle altre sessioni. |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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17-07-2012, 01:02 PM
scusate, un dubbio sull'esecuzione del rematore col bilanciere: afferro il bilanciere, inclino il busto a circa 45°, porto il bilanciere all'altezza del petto tenedo i gomiti larghi, scendo controllando il movimento. E' tutto giusto? Ho visto alcuni video dove il bilanciere lo portano all'altezza dell'ombelico e i gomiti sono abbastanza attaccati al busto. Qual è quella giusta? grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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17-07-2012, 01:47 PM
Meglio quello a gomiti stretti con bilanciere allo stomaco,ma come complementare puoi fare pure quello a gomiti più larghi e l'esecuzioni sono in questo modo.. |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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17-07-2012, 06:50 PM
ok grazie |
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(#28)
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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28-07-2012, 01:57 PM
rieccomi per un altro consiglio... vorrei fare un esercizio più specifico per i pettorali in quanto è la parte dove noto meno miglioramenti. Cosa mi consigliate? Stavo pensando alle croci su panca piana (dato che ho solo panca e manubri!), che ne dite? dove potrei inserirle nella mia scheda? (indico sotto gli esercizi per il petto che già faccio) LUN: panca piana MER: piegamenti sulle braccia VEN: panca piana grazie! |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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11-08-2012, 08:24 PM
e per i muscoli della mano e degli avambracci cosa mi consigliate? specie le mani mi pare di averle un po troppo piccole rispetto al resto del braccio |
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-08-2012, 08:27 PM
Facendo Stacco da terra e trazioni alla sbarra, farai lavorare tutto quello che serve i tuoi avambracci. Quando farai Stacco con 2,5 volte il tuo peso vedrai che gli avambracci saranno più grossi. |
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Tags: allenamento, consigli, principiante |
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