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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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11-08-2012, 08:41 PM
e per la stretta di mano che mi dici? effettivamente ritengo sia un po troppo debole... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-08-2012, 10:37 PM
Ma rifletti... è la stessa cosa; pensi di poter alzare 170-180kg di stacco senza avere una buona stretta? |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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12-08-2012, 11:07 AM
Quello che dici per la stretta di mano è chiaro! Quello che noto però, a parte che sono troppo piccole rispetto a tutto il braccio, è che quando afferro i bilanciere (o qualsiasi altra cosa..) a pugno chiuso non ho problemi, la stretta è buona. Dove mi sento debole è nelle dita, cioè quando parto a stringere qualcosa partendo dal palmo aperto. Per questo chiedevo se c'era un esercizio specifico (tipo con elastici, resistenza a molle...). Scusate se faccio domande banali, non mi prendete per pazzo. Un'altra cosa per favore, vorrei fare un esercizio più specifico per i pettorali in quanto è la parte dove noto meno miglioramenti. Cosa mi consigliate? Stavo pensando alle croci su panca piana (dato che ho solo panca e manubri!), che ne dite? dove potrei inserirle nella mia scheda? (indico sotto gli esercizi per il petto che già faccio) LUN: panca piana MER: piegamenti sulle braccia VEN: panca piana sempre grazie! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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12-08-2012, 11:20 AM
Concentrati sulla panca piana. Ti assicuro che quando alzerai 100kg avrai dei miglioramenti |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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14-03-2013, 08:13 PM
ciao a tutti, eccomi ritornato per un nuovo consiglio... sto seguendo sempre il programma il programma di doc (con qualche adattamento personale dettato da tempi e ghisa) e mi ci sto trovando bene, mi vedo i muscoli sicuramente più tonici e pronunciati e con un po di movimento aerobico e dieta controllata ho ridotto anche il girovita. Ora però ho bisogno ancora dei vostri autorevli consigli: finora mi sono allenato 3gg x week con la scheda di cui sopra, ora però causa trasferimento per qualche mese non avrò a disposizione l'attrezzatura usata finora ma disporrò soltanto di un attrezzo per fare le trazioni da applicare alla porta (Iron Gym +).So che con le trazioni i muscoli coinvolti sono diversi a seconda della presa, come mi consigliate di usarlo affinche possa fare un allenamento abbastanza completo? Posso allenarmi solo il martedi e il giovedi con questo attrezzo e facendo piegamenti sulle braccia e crunch. Il sabato (siccome rientro a casa per il week end) potrei fare gli altri esercizi della scheda. grazie come sempre a tutti. |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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15-03-2013, 07:34 PM
c'è nessuno...? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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15-03-2013, 08:33 PM
Le trazioni alla sbarra sono un ottimo esercizio, però non è che i muscoli interessati varino moltissimo. Cambia forse la percentuale di coinvolgimento di un gruppo piuttosto che un altro. Se tu alterni una sessione con presa prona a una con presa supina fai già tutto quello che serve. |
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One of Us
Messaggi: 30
Data registrazione: May 2012
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16-03-2013, 12:18 PM
ciao Doc, sempre grazie per la risp. A questo punto pensavo di fare così: MARTEDI: Trazioni presa prona (palmi in avanti) per dorsali e bicipiti Piegamenti a terra con zavorra per pettorali e tricipiti Crunch GIOVEDI Trazioni presa supina (palmi verso di me) sempre per dorsali e bicipiti Piegamenti a terra con zavorra per pettorali e tricipiti Crunch SABATO Stacco da terra Rematore con bianciere Military press 1 esercizio specifico per bicipiti e 1 per tricipiti Crunch che dici può andare come impostazione? purtroppo solo il sabato ho un po di attrezzatura a disposizione, gli altri giorni devo arrangiarmi solo con l'attrezzo per le trazoni. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-03-2013, 06:36 PM
Va bene, tieni presente che si può variare leggemente la difficoltà anche nei piegamenti sulle braccia facendoli con i piedi su un rialzo (più è alto e più difficile è l' esercizio) |
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Tags: allenamento, consigli, principiante |
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