diamo importanza alla tecnica

brus8891 · **diamo importanza alla tecnica -** 25-05-2012, 05:20 PM

ho intenzione di seguire tra la fine di maggio e i primi giugno questa scheda impostata per il powerlifting. il programma è strutturato su 2 giorni a settimana con la possibilità di un terzo quando terminerà la scuola.

giorno 1/3(si inverte squat con panca)

squat 6x5
panca 6x5
lat machine 5x8
abs 3x10

giorno 2

stacco 6x5
panca 6x5
lat machine 5x8
press manubri o altro in 3x8

settimana 1 60% 1rm
settimana 2 63% 1rm
settimana 3 66% 1rm
settimana 4 69% 1rm

massimali: squat 120kg panca 90kg stacco 130 kg
aspetto consigli pareri ed eventuali correzioni. grazie a tutti in anticipo!

**Doc** · 25-05-2012, 05:27 PM

Mi sembra semplicemente buono.

brus8891 · 25-05-2012, 11:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Mi sembra semplicemente buono.

ottimo

**Gianlu.....** · 09:50 PM

aggiungerei uno squat anche al secondo giorno.. volendo front squat o box squat

altrimenti lo stimolo è davvero basso: volume basso, frequenza bassa, intensità bassa...

su qualche stressor devi puntare altrimenti ti dealleni.. tenendo l'intensità bassa per migliorare la tecnica devi alzare frequenza e/o volume..

diciamo che questo sarebbe proprio il minimo sindacabile.. soprattutto alla tua età potresti farlo 10 volte a settimana quell'allenamento

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brus8891 One of Us Messaggi: 88 Data registrazione: Jun 2011 Età: 31	diamo importanza alla tecnica - 25-05-2012, 05:20 PM diamo importanza alla tecnica ho intenzione di seguire tra la fine di maggio e i primi giugno questa scheda impostata per il powerlifting. il programma è strutturato su 2 giorni a settimana con la possibilità di un terzo quando terminerà la scuola. giorno 1/3(si inverte squat con panca) squat 6x5 panca 6x5 lat machine 5x8 abs 3x10 giorno 2 stacco 6x5 panca 6x5 lat machine 5x8 press manubri o altro in 3x8 settimana 1 60% 1rm settimana 2 63% 1rm settimana 3 66% 1rm settimana 4 69% 1rm massimali: squat 120kg panca 90kg stacco 130 kg aspetto consigli pareri ed eventuali correzioni. grazie a tutti in anticipo!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-05-2012, 05:27 PM Mi sembra semplicemente buono.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-05-2012, 09:48 PM aggiungerei uno squat anche al secondo giorno.. volendo front squat o box squat altrimenti lo stimolo è davvero basso: volume basso, frequenza bassa, intensità bassa... su qualche stressor devi puntare altrimenti ti dealleni.. tenendo l'intensità bassa per migliorare la tecnica devi alzare frequenza e/o volume.. diciamo che questo sarebbe proprio il minimo sindacabile.. soprattutto alla tua età potresti farlo 10 volte a settimana quell'allenamento Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-05-2012 09:50 PM.