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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 88
Data registrazione: Jun 2011
Età: 32
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diamo importanza alla tecnica -
25-05-2012, 04:20 PM
diamo importanza alla tecnicaho intenzione di seguire tra la fine di maggio e i primi giugno questa scheda impostata per il powerlifting. il programma è strutturato su 2 giorni a settimana con la possibilità di un terzo quando terminerà la scuola. giorno 1/3(si inverte squat con panca) squat 6x5 panca 6x5 lat machine 5x8 abs 3x10 giorno 2 stacco 6x5 panca 6x5 lat machine 5x8 press manubri o altro in 3x8 settimana 1 60% 1rm settimana 2 63% 1rm settimana 3 66% 1rm settimana 4 69% 1rm massimali: squat 120kg panca 90kg stacco 130 kg aspetto consigli pareri ed eventuali correzioni. grazie a tutti in anticipo! |
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Modalità elencata
