Vi chiedo aiuto per la programmazione 2012-2013

Tony23 · 06:39 PM

Riassumo schematicamente le mie caratteristiche così che tutti abbiate un'idea di me

Età; 22
Sesso; Uomo
Altezza; 184cm
Peso; 71kg, 70kg a fine estate.
Bf; bassa saremo sui 13-14%, ma nonostante questo non ho l'addome in vista
Anzianità di allenamento; 5 anni, ma in maniera discontinua
Tecnica; direi buona in tutti i fondamentali
Somatotipo; ectomorfo prevalentemente, ho però una discreta forza e accumulo però facilmente grasso sulla pancia.
Massimali; Squat 90, Stacco 100, Bench 80. Sicuramente a fine estate saranno diminuiti un 10kg, dato l'allenamento che sto seguendo.

La situazione è questa; sono già due anni che programmo le annate ma non riesco ad incrementare, le motivazioni a mio modo di vedere sono;
-causa maggiore e non per mia volontà (fosse per me mi allenerei tutti i giorni) molte volte devo interrompere perdendo i risultati ottenuti.
-probabilmente esagero con il numero di allenamenti, anche se ne faccio 3 principali ce ne ho abbinati altri 3 per allenare avambraccia addome e polpacci, che sono muscoli che a detta di molti hanno bisogno di più allenamenti a settimana, in più ci metto una di corsa quando ho voglia. Tutto questo si potrebbe reggere se avesse pochi impegni, io studio e lavoro, arrivo ad un certo punto che mollo per forza di cose. In più mi alleno a casa perchè non posso permettermi di perdere tempo ad andare in palestra, e quindi non ho quel confronto e quell'appoggio che si può avere in una palestra.

Il problema è che accumulo subito grasso insieme alla massa, quando arrivo poi all'estate per togliermi questa pancetta perdo tutto il guadagnato.

Parlando con un mio amico lui ha preso 9kg di muscoli quest'anno mangiando 80gr di pasta a pranzo, niente pane, cereali a colazione, niente carbo la sera. Non ha preso un filo di grasso, specifico inoltre che non è uno predisposto a crescere, ma nella norma, infatti feci vari mesi di palestra con lui e posso dirlo.
La sua filosofia è questa;
-2 allenamenti con i pesi
-2 aerobici di cui uno piscina

Allenamenti con i pesi senza esagerare col carico, per esempio con i fondamentali utilizza questa formula;
3 serie per 6 ripetizioni al 60% + 20 ripetizioni al 20%

L'ho provato e devo dire che dà la sensazione di funzionare.
Non so spiegarmi questa cosa che va contro ogni cosa che sapevo sul mettere peso, per questo sono molto confuso

Voi che mi dite?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	Vi chiedo aiuto per la programmazione 2012-2013 - 25-05-2012, 06:26 PM Vi chiedo aiuto per la programmazione 2012-2013 Riassumo schematicamente le mie caratteristiche così che tutti abbiate un'idea di me Età; 22 Sesso; Uomo Altezza; 184cm Peso; 71kg, 70kg a fine estate. Bf; bassa saremo sui 13-14%, ma nonostante questo non ho l'addome in vista Anzianità di allenamento; 5 anni, ma in maniera discontinua Tecnica; direi buona in tutti i fondamentali Somatotipo; ectomorfo prevalentemente, ho però una discreta forza e accumulo però facilmente grasso sulla pancia. Massimali; Squat 90, Stacco 100, Bench 80. Sicuramente a fine estate saranno diminuiti un 10kg, dato l'allenamento che sto seguendo. La situazione è questa; sono già due anni che programmo le annate ma non riesco ad incrementare, le motivazioni a mio modo di vedere sono; -causa maggiore e non per mia volontà (fosse per me mi allenerei tutti i giorni) molte volte devo interrompere perdendo i risultati ottenuti. -probabilmente esagero con il numero di allenamenti, anche se ne faccio 3 principali ce ne ho abbinati altri 3 per allenare avambraccia addome e polpacci, che sono muscoli che a detta di molti hanno bisogno di più allenamenti a settimana, in più ci metto una di corsa quando ho voglia. Tutto questo si potrebbe reggere se avesse pochi impegni, io studio e lavoro, arrivo ad un certo punto che mollo per forza di cose. In più mi alleno a casa perchè non posso permettermi di perdere tempo ad andare in palestra, e quindi non ho quel confronto e quell'appoggio che si può avere in una palestra. Il problema è che accumulo subito grasso insieme alla massa, quando arrivo poi all'estate per togliermi questa pancetta perdo tutto il guadagnato. Parlando con un mio amico lui ha preso 9kg di muscoli quest'anno mangiando 80gr di pasta a pranzo, niente pane, cereali a colazione, niente carbo la sera. Non ha preso un filo di grasso, specifico inoltre che non è uno predisposto a crescere, ma nella norma, infatti feci vari mesi di palestra con lui e posso dirlo. La sua filosofia è questa; -2 allenamenti con i pesi -2 aerobici di cui uno piscina Allenamenti con i pesi senza esagerare col carico, per esempio con i fondamentali utilizza questa formula; 3 serie per 6 ripetizioni al 60% + 20 ripetizioni al 20% L'ho provato e devo dire che dà la sensazione di funzionare. Non so spiegarmi questa cosa che va contro ogni cosa che sapevo sul mettere peso, per questo sono molto confuso Voi che mi dite? Ultima Modifica di Tony23 : 25-05-2012 06:39 PM.