Dopo Bill Starr (grandioso)

[PalaPicu&Zappuni]

Ciao a tutti! Mesi fa ho lamentato uno stallo dei carichi sopratutto su panca piana. Devo dire che me ne sono uscito bene portando la prestazione di 85kg per una ripetizione a 90 kg per 5 ripetizioni. Come da titolo ho fatto un allenamento stile bill starr con un aumento dei carichi ad ogni serie allenante fino al 5rm e suddivisione del volume e intensità in giorni pesante, leggero, medio. Adesso peso 85kg faccio 5 ripetizioni su panca con 90 kg (carico mai mai mai avuto) e stacco da terra 140kg per una ripetizione. Grosso modo non ho variato nulla della mia dieta, anzi in realtà ho ridotto drasticamente il consumo di carne che mi è parso eccessivo confrontandomi anche con medici esperti. Dunque come potrei continuare adesso? Ho perso il conto delle settimane che ho dedicato a questo programma. Adesso mi pare di aumentare poco rispetto a prima. Che allenamenti mi consigliereste? Sempre con aumento progressivo dei carichi (schema che su di me è risultato vincente), o un Vo_Bo di Ado Gruzza? Fiducioso in un vostro parere

[spike]

il bill star è concettualmente un buon metodo ma pecca a mio avviso di mancanza di volume che, ad un successivo incremento di intensità, comincia a farsi sentire.
testerei i massimali e mi farei un completo max7550-mav-VOBO

[PalaPicu&Zappuni]

Il max 7550 l'ho provato a suo tempo e sinceramente non mi diede nè significativi incrementi in termini di carico nè sufficienti cambiamenti a livello fisico. Iniziare direttamente dal terzo ciclo (vobo) non sarebbe buona idea?

[coral]

Il max7550 è un periodo preparatorio se non hai mai avuto a che fare con i metodi a carico distribuito.
Devi fargli seguire il MAV e poi VOBO, non te ne pentirai